Poprawa planu dla kumpla

Kumpel chcial abym wrzucil tu jego plan na mase do oceny/poprawy.
Interesuja mnie konkretne odpowiedzi

Jest to plan na mase. Staz kumpla 8 miesiecy wiek 18lat waga 75

Poniedziałek: Klata+trip
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
Wyciskanie hantelek na skosie 4x12,10,8,6
Krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x10

Trip
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x12,10,8,6
Prostowanie ramion w opadzie z hantelka 4x10

Środa: Plecy+bic
Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max
Wioslowanie hantelkami 4x10
MC 3x10
Szrugsy 3x20-15

Bic:
Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6
Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,6
Uginanie hantelek mlotkowo 4x10

Piątek: Barki+przedramie
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangi przodem 4x12,10,8,6
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x12,10,8,6

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

Sobota: nogi
Suwnica 4x12,10,8,6
Przysiady 4x10
Wznosy na progu 4x20-15 (lydki)

Niech przedramie robi razem z bicem, to tak z grubsza.

to moze byc takie polaczenie? Sroda: bic+przedramie Piatek: bary+plecy?
Czy moze zostawic plecy osobno

Plecy razem z bicem i przedramieniem. Przedramie przewaznie robi sie razem z bicem, czesto sie nawet tego nie rozgranicza. Tak jak bylo bic + plecy tylko ze w ten sam dzien jeszcze przedramie. Nie mozna robic pleców osobno bo pracuje przy nich troche biceps a to by zakłuciło jego regenerejszyn.

regenerejszyn

A wiec plecy+bic i przedramie
piatek bary i nogi

A jak z ciwczeniami?

A wiec moim zdaniem tak:

Środa: Plecy+bic
Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max
Wioslowanie hantelkami 4x10
MC 4x12,10,8,8

Bic:
Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8
Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8
Uginanie hantelek mlotkowo 4x10

Przedramie: uginania nadgarstkó (tak jak było)

Piątek: Barki + nogi
Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12,10,8,8
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x12,10,8,8

nogi
Suwnica 4x12,10,8,6
Przysiady w normalnym rozkroku 4x15,13,10,8
Przysiady w szerokim rozkroku 4x12,12,8,8
Wznosy na progu 4xmax. (lydki)

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-05-22 19:27:12

a poniedzialek jest ok?

https://www.sfd.pl/temat195698
przemowi lepiej niz to co moglbym napisac, szczegolnie ten 4 dniowy jest dobry

Poniedziałek: Klata+trip
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantelek na skosie 4x12,10,8,8
Pompki na poręczach 4xmax.

Trip
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x12,10,8,6
Pompki w podporze tyłem 3xmax (fajnie dpopommpowuje na koniec treningu)

a czy czasem pompki na poreczach nie angazuja bardziej tripa niz klaty? chyba ze mysle o czym innym...

PLŚ - sog sie nalezy jak wejdzie...