Plan byłby taki:
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
Pon. (plecy + tył barków)
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Wt. (Klatka + przód/bok barku)
pompki na poręczach z obciażeniem 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
wycisk zamaszysty 4x10-8
Czw. (nogi)
przysiady tylne 5x8-6
martwy ciąg 5x8-6
żuraw 4x10-8
wspiecia stojac 4 serie
Pt. (triceps + biceps + brzuch)
Czachołamacze 3x10-8
wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
uginanie o kolano 2x10-12
brzuch
Jak wyglada ten plan Twoim zdaniem?? prosze o ewentualne wskazowki co poprawic/przestawic. Moje dane w profilu
Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2010-10-30 14:36:54
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!