SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułóżcie plan dla kumpla

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 388
siema wszystkim! moj kumpel che zdobyc troche formy, ma 15 lat 183 cm i waży kolo 60-65 kg. po samych wymiaqrach widac ze nie wyglada jak kulturysta i chcialbym zebyscie podali jakis plan cwiczen dla niego. najlepiej 3 dni (pn. , wt. , sr. bo cwiczy u mnie i zeby pasowalo nam bo jak mam taki) nie chce zdobyc poczatkow zeby potem cwiczyc z 5 lat tylko chce byc ,,lepszy,, po prostu chce sie poprawic... chce poprawic forme i nabrac troche masy... podajcie przyklady albo jakies ciekawe linki... z gory dzieki

Ważne to co w środku, ale jak ktoś tego nie docenia trzeba mu to wyperswadować tym co na zewnątrz...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 4168 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16830
No w tym wieku trening ACT jest niezbędny i od tego trzeba zacząć. Niestety gdzieś posiał mi się link.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8170
ale musisz o nim coś wiecej napisać , bo jeśli żadnej przeszłości w trenigu nie ma to zdecydowanie act lub inny ogolnorozwojowy trening - który w jego przypadku starczy juz do końca

jesli jednak wcześniej cos ćwiczył to podaj o nim cos wiecej , coś pod pytania z podwieszonego postu 'zanim zapytasz..' wiesz o co biega

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 388
No to zaczynam:
- kumpel nie mial stycznosci z kulturystyka ni groma nie wie prawie nic, ale go bede pilnowal non toper to nie ma problemu zeby mu sie cos stalo
- nie cwiczyl prawie wogole kulturystyki poza (doslownie) gora 5-10 treningow nieregularnych bo mial tam sztange to machal amatorsko ale to jest jakby nie cwiczyl
- za cel to on ma to zeby nie cwiczyc zawodowo a tylko ,,przypakowac,, sie; chce on nabrac troche krzepy i zeby jakos tam wygladal; treningi to planujemy (bo cwiczy u mnie na silce razem ja juz mam plan od theREDevil'a za co dzieki, na pon. wt. i śr. czyli 3 razy w tygodniu )
- sprzet to mamy nastepujacy : ławke, dwie sztangi, sztange łamaną, wyciąg górny i ,,ten po środku :),, , maszyne do brzuszków, rowerek stacjonarny, 2 hantle, ok. 120 kg ciężarów... prosze o propozycje. w imieniu kumpla dzieki

Ważne to co w środku, ale jak ktoś tego nie docenia trzeba mu to wyperswadować tym co na zewnątrz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8170
a wiec tak , po pierwsze to powiedz prosze że się pomyliłeś i ze powinno byc pon-środa-piatek bo ja broń cie Panie Boże na pon-wt-środe nic nie podawałem i podawał nie będę

teraz co do kumpla , zdecydowanie powinien zaczynać od ogólnorozwojówki

niech zrobi tak
na każdą partie wybierze sobie po 1 ćwiczeniu np. tak

wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie żołnierskie
uginanie sztangi stojąc
wyciskanie wąsko na płaskiej
przysiady

w kazdym niech sprawdzi swój max , z tego maksa dla każdego ćwiczenia niech wyliczy 60% , tym obciążeniem będzie ćwiczył
sposób ćwiczenia jest taki
ten trening niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek
zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu
potem z czasem gdy w każdym ćwiczeniu zdoła zrobic 12 powtórzeń z tym obciazeniem 60% - ale mówie dopiero gdy w każdym cwiczeniu osiągnie ten wynik - wtedy dodaje kolejna stacyjke/obwód z tym samym obciążeniem , i po wykonaniu pierwszej stacyjki - czyli kazdeego ćwiczenia po 1 seri w 12 powtórzeniach - znów wraca do pierwszego i znów stara się wykonac 12 w tym 2 obwodzie tak ja uczynił to w 1
a tym bedzie polegała jego progresja
za każdym razem gdy w którejś stacyjce/obwodzie dojdzie we wszystkich ćwiczeniach do 12 powtórzen , to na nastepnym treningu niech doda kolejny obwód itd.
wiesz chyba o co mi chodzi
niech robi tak ok 3 misięcy a po nich niech robi ten trening co ty robisz , razem z tobą

i pamietaj , to maja byc 3 dni ale nie po sobie , broń Boże , dzien wolnego po kazdym treningu , czyli poniedziałek - środa - piatek albo wtorek - czwartek - sobota
nie inaczej

jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 388
no tak poniedzialek sroda piatek, sorki pomylka cos nie kumaty ostatnio jestem...
sprubuje zapodac mu ten.
a mam pytanko apropo siebie bo jak mi zapodales trening na klate na plaskiej: 15/12/10/8/6/4 to nie wiem za bardzo jak dobrac obciazenia. jak mozesz to doradz bo tak: pierwsza serie (15 powtórzen) robie 40 kg bez wiekszego problemu ale kolejnych nie wiem jak zwiekszac bo jak zwiekszylem do 42 kg to ciezko bylo.. a robie 1 min przerwy tak jak mowiles (dokladnie to mowiles ze 1-3 min ale zebym lepej sie ,,skupil,, na tej 1 min) no i tak robilem i nie dawalem rady jak zwiekszalem o ok 2 kg; no a jeszcze powiem ze wyciskam 60 kg to moze cos pomoze...

Ważne to co w środku, ale jak ktoś tego nie docenia trzeba mu to wyperswadować tym co na zewnątrz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8170
zrób tak , dobieraj obciazenie od tyłu , czyli najpierw sprawdź ile zdołasz wycisnąć na 4 razy
[ tak prawdę mówiąc to ta seria jest najważniejsza i ta jest serą wasciwą , poprzednie to serie rozgrzewkowe , przygotowujace cię do maksymalnego wysiłku , można nawet powiedzieć że są robione z pewnym zapasem , ok 1 powtórzenia ]
i teraz odliczaj do tyłu , licz co 5 kg , czyli np. jeśli na 4 powtózenia robisz 50 kg to tak to powinno wygladać

15p - 20 kg
12p - 30 kg
10p - 35 kg
8p - 40 kg
6p - 45 kg
4p - 50 kg

wiem , wiem , na pierwszy rzut oka to wyglada dziecinnie , ale wszystkie serie rób spokojnie , powoli , 2 sekundy w dół , 1 przytrzymania na klatce , i 4 sekundy wypychania , to pozwoli ci rozgrzac dobrze mięśnie przed ostatnią seria mająca cie wymeczyć doszczetnie , jednak ma to byc seria 4 powtórzen wykonywanych wolno - tak jak napisałem wyżej i najlepiej jak była by samodzielna -- w taki sposób jak napisałem też sprawdzaj te 4 maksymalne , czyli wolno 2-1-4 sekundy

progresja ma nastepowac w taki sposób , gdy wykonanie ostatniej seri z 4 powtórzeniami nie bedzie sprawiało ci już wcale problemu to na kolejnym treningu dodaj do kazdej liczby 2,5 kg czyli

15p - 22,5 kg
12p - 32,5 kg
10p - 37,5 kg
8p - 42,5 kg
6p - 47,5 kg
4p - 52,5 kg

itd.

wiesz o co mi chodzi

jak nie to daj znac

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PAS

Następny temat

Pomocy z planem

FuckBaton