Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Tzn ogolnie pomysl depth jumps jest rewelacyjny i potwierdzony setkami badan ALE oni robia mase malych i wiekszych bledow. Polowa ludzi nawet nie potrafi wykonac pionowego skoku a pokazuje najtrudniejsze plyometryczne cwiczenie! I jest jeszcze sprawa najwazniejsza: wysokosc pudla z ktorego schodzisz...tutaj juz nie jest tak prosto bo opinie wielu trenerow roznia sie dosc mocno. A i jeszcze jedno: czas kontaktu z podlozem. Wedlug osoby ktora wymyslila i wprowadzila te cwiczenie czas kontaktu o dziwo nie powinien byc jak najkrotszy, powinien wynosic tyle zebys mogl osiagnac maksymalna wysokosc wyskoku.

Pewnie, że to nie jest zły pomysł. Ale stawy dosyć mocno cierpią podczas tego ćwiczenia, więc solidny wynik w przysiadzie lub martwym to podstawa. A mój błąd dot. ćwiczenia polega na tym, że chyba skaczę niżej niż jakbym się z ziemi wybijał, muszę coś z tym zrobić, bo ćwiczenie pójdzie na marne

mniejsze pudlo albo/i dluzszy kontakt z podlozem. Albo tez za malo sily. Mi chyba po tym cwiczeniu lydka sie naderwala...ale i tak do tego wroce jak sie dolecze

Trudno, bywa. Jak długo będziesz się jeszcze leczył?

ciezko powiedziec...za godzine gram juz mecz na pelnych obrotach ale na 100% nie jestem wyleczony...Powoli wprowadzam coraz trudniejsze cwiczenia dla tej nogi, nastepny tydzien napewno bedzie jeszcze bez zaawansowanej plyometryki...

Po poprawkach plan wygląda teraz tak:
pierwszy dzień:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)
Pompki na poręczach(triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)
Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki)
drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
Podciąganie nachwytem(przedramiona)
Wiosłowanie sztangielką (plecy)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps)
Czy teraz jest dobry?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z siłami w praktyce.Będę bardzo wdzięczny.

Krzyh, tym treningiem na dynamikę możesz się podzielić jak coś ułożysz, chętnie skorzystam, bo mi potrzebny.

Hadzbe, jeśli można spytać jak nazywają sie te twoje zółto-niebieskie najki? Co to za model konkretnie?

nike sharkley;)
na zamowienie wlasnymi kolorami,szerokoscia wkladki,numerkami,napisami:)
swietny but jednak za miekka podszewa do skakania;)

ile Ty na to wydales?