ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Jutro wysyłam się na trening również najlepszy
i takim oto pozytywnym zakończeniem żegnam się do jutra
Zmieniony przez - esencja w dniu 2016-02-15 15:53:59
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną
Trening A NR 1 16.02.2016
1.Trening A (Bella)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. ,
8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt
4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod koniec serii
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 5kg x 8 powt
dałam jakoś radę
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
6kgx 8 powt. , 6kgx 8 powt ,
4kgx8powt. ,4kg x 11 powt
tragedia ..czułam się jakbym ćwiczyła pierwszy raz
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
2kgx 8 powt , 2kg x 10 powt ,
2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt
ja tu na początek chwyciłam się 5 kg tutaj mam robić wznosy rąk do przodu na wysokość barków tak??
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6kgx 8 powt , 6kgx 8 powt, 6kg x 8 powt,
6kgx 8 powt. , 4kg x 12 powt więcej nie mogłam
śmieszny ciężar a ciężko mi było.. czułam łokcie .. starałam się prawie dotknąć czoła....no na razie kiepsko mi idzie
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
6 kg x 8 powt , 10 x 8 powt , 10 x 10 powt
7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince i plank
jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt
wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt
plank 3 serie od 35 sek d 45 sek
na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min
po długiej przerwie cudów nie ma dzisiaj zakwasy mnie niszczą
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt.
taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na wstrzymanie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
20kgx8 ,20kgx8 powt , 15 kg x 8powt , 10kg x 16 powt
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10
zrobiłam 4 serie z 2 kg po 10 powt.bo trójek nie mam na siłce a o 4 to mogę zapomnieć nie podniosę
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,14powtx4kg
taka ilość fajnie mnie dobija
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
w tym chwycie zrobiłam 3 serie z 4 kg x8powt
6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10
rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie
Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt ,
40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg
czułam się jakbym pierwszy raz robiła nogi na tej maszynie ...ale mi dała w kość
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 10 powt x 4 kg
nie no zostawiłam to ćwiczenie jako przedostatnie i to moja głupota ...a pozatym to kocham i nienawidzę tego ćwiczenia
3. RDL 18/15/12/9/15
16powtx30kg , 13 powt x 30kg , 8 powt x 30 kg , 6 powt x 25 kg ,10powt x 25 kg
nie dałam rady z powtórzeniami do końca więc wyszły mniejsze ilość do tego strasznie osłabił mi się chwyt i bolały ręce
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
zrobiłam tu w leżeniu
7kgx1powt , 7kgx12 powt , 7kgx9powt ,7kg x 15 powt
na maszynie był za duży przeskok w ciężarze więc czepiłam się tej 7 kg
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
10powt x20kg , 11powt x 20kg , 10powt x 20kg , 15 kgx9powt , 15kg x 15 powt
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. nie zapisałąm ciężaru a nie pamiętam
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 20 kg x 8powt
rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie
zakwasy po tym treningu tragiczne
jestem zła na siebie ,że mam tak mało siły...wrrrrr
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. ,
8kgx8 powt , 8 kg x 8 powt
6kg x 12 powt - PROBOWAŁAM ZROBIĆ PODEJŚCIE DO 10 KG ALE LIPA
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 10kg x 8 powt
NA MASZYNIE JEST PRZESKOK NA 15 KG ...A JA JESZCZE ZA SŁABA
dałam jakoś radę
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
6kgx 6 powt. , 4kgx 8 powt ,
4kgx8powt. ,14kg x 11 powt
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
2kgx 8 powt , 2kg x 8 powt ,
2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
5kgx 8 powt , 5kgx 8 powt, 5kg x 8 powt,
3kgx 8 powt. , 3kg x 16 powt więcej nie mogłam
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt
7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank
jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt
plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek
na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt.
bez zmian
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10
bez zmian cieżar 2 kg w 4 seriach
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,4kgx16powt
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
6kgx8powt , kg x 8powt , 6kg x 8 powt , 4kg x 12 powt
6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10
rozgrzewka bieżnia ok 10 min a na koniec rozciąganie
no powiedzmy ,że powoli forma wraca
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51