Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Dzięki Night

Dzięki Night Teraz to już będzie w moim życiu wszystko najlepsze i nie ma innej opcji.
Jutro wysyłam się na trening również najlepszy
i takim oto pozytywnym zakończeniem żegnam się do jutra


Zmieniony przez - esencja w dniu 2016-02-15 15:53:59

Dzień dobry
jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną
Trening A NR 1 16.02.2016

1.Trening A (Bella)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. ,
8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt
4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod koniec serii

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 5kg x 8 powt

dałam jakoś radę

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
6kgx 8 powt. , 6kgx 8 powt ,
4kgx8powt. ,4kg x 11 powt

tragedia ..czułam się jakbym ćwiczyła pierwszy raz

4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
2kgx 8 powt , 2kg x 10 powt ,
2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt
ja tu na początek chwyciłam się 5 kg tutaj mam robić wznosy rąk do przodu na wysokość barków tak??


5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16

6kgx 8 powt , 6kgx 8 powt, 6kg x 8 powt,
6kgx 8 powt. , 4kg x 12 powt więcej nie mogłam

śmieszny ciężar a ciężko mi było.. czułam łokcie .. starałam się prawie dotknąć czoła....no na razie kiepsko mi idzie

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
6 kg x 8 powt , 10 x 8 powt , 10 x 10 powt


7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince i plank

jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt

wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt

plank 3 serie od 35 sek d 45 sek

na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min

po długiej przerwie cudów nie ma dzisiaj zakwasy mnie niszczą

te wznosy to raczej w bok - w przód byłyby za bardzo jednostronne biorąc pod uwagę poprzedzające ćwiczenie

Hej uzupełniam zapiski z jedzenia a rozpiski z treningów jutro wkleje

a poza tym to dzisiaj dzień nóg i więcej tu już nie ma co komentować

Hejka jedzonko wrzucam

Trening B (Bella) nr 2 z 19.02.2016

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt.
taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na wstrzymanie

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
20kgx8 ,20kgx8 powt , 15 kg x 8powt , 10kg x 16 powt


3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10

zrobiłam 4 serie z 2 kg po 10 powt.bo trójek nie mam na siłce a o 4 to mogę zapomnieć nie podniosę

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,14powtx4kg
taka ilość fajnie mnie dobija


5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
w tym chwycie zrobiłam 3 serie z 4 kg x8powt

6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10

rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie

Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt ,
40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg

czułam się jakbym pierwszy raz robiła nogi na tej maszynie ...ale mi dała w kość

2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 10 powt x 4 kg

nie no zostawiłam to ćwiczenie jako przedostatnie i to moja głupota ...a pozatym to kocham i nienawidzę tego ćwiczenia
3. RDL 18/15/12/9/15

16powtx30kg , 13 powt x 30kg , 8 powt x 30 kg , 6 powt x 25 kg ,10powt x 25 kg

nie dałam rady z powtórzeniami do końca więc wyszły mniejsze ilość do tego strasznie osłabił mi się chwyt i bolały ręce
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
zrobiłam tu w leżeniu
7kgx1powt , 7kgx12 powt , 7kgx9powt ,7kg x 15 powt
na maszynie był za duży przeskok w ciężarze więc czepiłam się tej 7 kg
5. Hip thrust 12/12/12/9/15

10powt x20kg , 11powt x 20kg , 10powt x 20kg , 15 kgx9powt , 15kg x 15 powt

6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. nie zapisałąm ciężaru a nie pamiętam

7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 20 kg x 8powt

rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie

zakwasy po tym treningu tragiczne
jestem zła na siebie ,że mam tak mało siły...wrrrrr

TRENING B NR 4 Z 26.02.2016

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. ,
8kgx8 powt , 8 kg x 8 powt
6kg x 12 powt - PROBOWAŁAM ZROBIĆ PODEJŚCIE DO 10 KG ALE LIPA

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 10kg x 8 powt
NA MASZYNIE JEST PRZESKOK NA 15 KG ...A JA JESZCZE ZA SŁABA
dałam jakoś radę

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
6kgx 6 powt. , 4kgx 8 powt ,
4kgx8powt. ,14kg x 11 powt


4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
2kgx 8 powt , 2kg x 8 powt ,
2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt


5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16


5kgx 8 powt , 5kgx 8 powt, 5kg x 8 powt,
3kgx 8 powt. , 3kg x 16 powt więcej nie mogłam


6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt


7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank

jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt


plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek

na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min

Hej ciężko z regularnością wpisów ale trenuję nadal

Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt.

bez zmian
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt


3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10

bez zmian cieżar 2 kg w 4 seriach

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,4kgx16powt


5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
6kgx8powt , kg x 8powt , 6kg x 8 powt , 4kg x 12 powt

6. Mięśnie brzucha
Pilatesowa trójka po 10x na stronę
Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10
Unoszenie prostych nóg 2x10

rozgrzewka bieżnia ok 10 min a na koniec rozciąganie

no powiedzmy ,że powoli forma wraca