SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do ułożenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 428
Witam

Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu
Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę na 2 miechy, aby zbić trochę mięśnie, bo później jak będzie cieplej zamierzam robić rzeźbę, aby spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie.

Przeważnie na siłownie chodziłem 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek i myślę, że tak może dalej zostać!
Więc przechodzimy do rzeczy

Poniedziałek:
*klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w pozycji poziomej: 4,6,8,8
- wyciskanie sztangi w pozycji leżącej górnej: 4,6,8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4,6.8
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU : 4,6,8
*biceps
- modlitewnik: 4,6,8,8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4,6,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4,6,8,8
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4,6,8

Środa
*plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8,8,6,6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4,6,8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4,6,8
- MARTWY CIĄG: 4,6,8
*triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4,6,8
- POMPKI NA PORĘCZACH: 10,10,10
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4,6,8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4,4,6,6

Piątek
*barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc): 4,6,8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc): 4,6,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4,6,8
- Arnoldki: 4,6,8
*nogi + przedramie
- ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/
Jakieś pomysły?? może bieganie, czy ćwiczenia??

Do do całego treningu, przerwy robić 120s, czy 180s>?/ Co do liczby wykonywania ćwiczeń, czego za dużo, czego za mało, jak i powtórzenia.

Za pomoc w nagrodę lecą sogi!
POZDRAWIAM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2849
na pewno przerwy w tych granicach 120-180. co do ćwiczeń
stanowczo za dużo.zostaw wielostawowe izolowane wyrzuć

życie to nie tylko atak, ale i uniki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli chcesz pracować nad siłą wywal z planu ćwiczenia na maszynach i skup się na wolnych ciężarach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Kacuwns/ dziennik 6 weidera

Wiecej