SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3-Dniowy plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 156
Witam!
Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8)
-Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8)
-Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8)
-Przenosy hantla(8-8-8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantla jednorącz (8-8-8)
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym (8-8-8)
-Pompki w podporze tyłem (8-8-8)
Brzuch:
-Brzuszki 3x(max)

ŚRODA
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem (8-8-8)
-Wiosłowanie sztagą (8-8-8)
-Ściąganie drążka wyciągu stojąc/siedząc (8-8-8)
-Unoszenie tułowia z opadu 3x(max)
Biceps:
-Supinacje hantlami (8-8-8)
-Uginanie ramion z hantlami "uchwyt młotkowy" (8-8-8)
-Uginanie ramienia podporze o kolano siedząc (8-8-8)
Ćwiczenia na przedramiona

PIĄTEK
Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głową (Military Press) (8-8-8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8-8-8)
-Szrugsy (8-8-8)
Nogi:
-Hack-Przysiady (8-8-8)
-Przysiady wykroczne (8-8-8)
-Wysoki step ze sztangą (8-8-8)
-Wspięcia na palce ze sztagną (8-8-8)

Proszę o ewentualne poprawki, z góry dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
A na co to plan?

Całego nie oglądałem. Bo gdy zobaczyłem triceps i kolejność ćwiczeń to stwierdziłem, że kolega pisał po prostu jakie zna ćwiczenia, a nie układał plan.

No i standardowo ANKIETA działu dla kolegi.

No i czy na 100% kolega prosił o ew. poprawki?

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-22 07:17:29

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 100 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 156
Tak, kolega poprosił o ewentualne poprawki.
Kolejność jest bardzo zła?
On chce ćwiczyć na tym planie, ponieważ niema innego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
:D ale na co to jest plan? Masa?

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 156
tak to jest na mase, bo mówił że fbw już satysfakcjonujących efektów nie daje :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 100 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
niech przejdzie na czterodniowy- z podziałem ciała na dwie części
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 156
4-dniowy? z jakim podziałem? na górne-dolne części ciała? czy na większe i mniejsze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW A,B,C [Do sprawdzenia]

Następny temat

Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

Fruzelina