Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Pandarek

Igor

Czy trening siłowy raz w tygodniu nie spowolni mnie przy treningach boksu?Bo np trenuje boks 5 lub 4 razy w tygodniu (zalezy czy zrobie sobie wolne w którymś dniu od treningów) i w sobote dołozyłbym jeden trening na siłowni typowo siłowy czy lepiej klasyczne fbw z mniejszymi cięzarami?Jeżeli mam zawody bokserskie to ile czasu przed zawodami przestac trenowac siłowo?

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-09-07 19:17:38

FBW też jest treningiem siłowym
Nie spowolni Cię
Tydzień-dwa przed zawodami

Ok a czy kreatyna moze byc mi pomocna przy tak duzym obciazeniu treningowym jezeli bym chciał zrobic lekka masowke tak do 65kg i lepszej regeneracji?Bo wiadomo boks 4-5 razy w tygodniu+raz trening fbw to nie jest lekko.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-09-08 12:05:08

Nie jest Ci do niczego potrzebna, w tym wieku masz najlepszą regnerację.

Pandarek

Nie jest Ci do niczego potrzebna, w tym wieku masz najlepszą regnerację.

Tylko że właśnie ja odczuwam obciążenia treningowe.Wczoraj miałem zrobić trening robiłem już biceps i dopadła mnie taka niechęć i odpuściłem trening.Czesto tak jest że mam niechec do treningu na siłowni co z tym zrobić diete trzymam moze coś przed treningowego brać?

Jak masz niechęć, to się zmuś. Trochę masz nierealistyczne oczekiwania wobec suplementów, to nie jest magiczny proszek.

Pandarek

Jak masz niechęć, to się zmuś. Trochę masz nierealistyczne oczekiwania wobec suplementów, to nie jest magiczny proszek.

Nie oczekuje nie wiadomo czego bo wiadomo dieta podstawa,zakupie w tym tygodniu witaminy bo sie skonczyly a na razie bede pił apteczne może brak witamin i minerałów sie do tego przyczyniło że nie ma checi.

Ale myśle że z kreatyną poczekam aż będzie jakiś wiekszy zastój i wtedy siegne po ten suplement.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-09-08 12:34:58

Witam.
Od poniedziałku zaczynam pracę na trzecią zmianę (od 22:00 do 6:00)
i tu mam problem:
Lepiej wstawać o 15 i robić trening o 19 (a po pracy prosto do łóżka)
czy też wstawać powiedzmy o 19 i trening robić po powrocie z pracy (około 7:30-8:00)?
Pytam ze względu na zegar biologiczny, poziom testosteronu i inne czynniki, które mają znaczenie w porze treningu :)

Zegar biologiczny dostosowuje się do aktywności- jak pracujesz w nocy, to dla organizmu jest dzień w pewnym sensie. (A jak masz sztuczne światło i nie pracujesz po ciemku to już w ogóle).
Rób tak, jak Ci będzie wygodniej, chociaż lepiej jest chyba trenować po pracy fizycznej, niż przed.

Czyli lepiej spać do późna, aby mieć siły na trening po pracy?
Spróbuję
Dzięki za odp, daję soga

Ułożyłem plan jednodniowy jak już przyzwyczaje się do dodatkowego wysiłku jakim jest siłownia przy sportach walki to dodam jeszcze jeden trening i wtedy już powinno być ok prawda?Jak już dodam dwa treningi to bede robił SPlT podziele partie na dwa dni i tak bede robil czy lepiej fbw?Trening oparłem o ćwiczenia złozone (czytałem w artykule że takie ćwiczenia przy sportach walki) które angażują całe ciało i dąłem tez ćwiczenia izolowane na poszczególne partie miesniowe na których mi bardziej zależy.

Nogi:

Przysiady ze sztangą 12x3

Wspiecia na palce 1x24(dwie nogi) 12x1(na kazdej pojedynczej nodze) 1x24 (znowu na dwoch nogach)

Plecy:

Martwy ciąg 12x3

Wiosłowanie sztangą 12x3

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce 12x3

Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12x3 czy lepiej dać pompki ?

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 12x3

Wyciskanie sztangielek 12x3

Biceps:

Uginanie przedramion sztanga podchwytem 12x3

Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 12x3

Triceps:

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12x3

Pompki w podporze tyłem