Bartek93L

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1832

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Miąse

O mnie Trenuję.

Zainteresowania sporty, muzyka

Dieta dobrana indywidualnie :)

Uprawiane sporty piłka nożna, siłownia, cardio

Ostatnia aktywność 20.05.2026 (17:34)

Data rejestracji 15.08.2013 (23:10)

Wzrost: 180 cm

Waga: 87 kg

Współczynnik BF: 8%

Obwód bicepsa: 42 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 104 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: 85 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: 130 kg

Martwy ciąg: 202 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 21

Przysiad: 150 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Zawody i ładowanie węglowodanów cześć. planuje peak week przed zadowami, które odbędą się w piątek i proszę bardziej doświadczonych o ocenę i czy wszystko jest okej. normalne spożycie wody 3-4l dziennie 3000kcal aktualnie (240b, 40t, 420ww) pomysł jest taki: sobota - 8l wody,	2	2024-06-12 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Prosta dieta do oceny siemanko. daję wam dietę do oceny. jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie. co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry. mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na	2	2015-06-10 09:46
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny siema. co myślicie o tak rozpisanym splicie? chcę poprawić bok barku i triceps. na początek ankieta: **dane podstawowe************************************* płeć: m wiek: 21 wzrost: 180 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2	1	2015-05-26 10:00
Trening dla zaawansowanych	Czy coś robię źle? Słabe przyrosty mimo starań siema. chciałem was prosić o poradę. otóż. mimo starań - "masa" mi nie wychodzi... obwody bez zmian. zrzuciłem w 6-7msc 15kg kończąc redukcję ładnym docięciem (mój staż: ok 1.5 roku - redukcja ok 3msc/masa ok 3msc/redukcja 6-7msc/aktualnie masa od	14	2015-02-03 18:25
Odchudzanie i forma po męsku	Przedpołudniowy IF - dobre rozwiązanie? witam. chciałbym wejść na intermittent fasting, jednak dysponuję bardziej czasem przedpołudniowym (wieczorem nie mam za bardzo czasu, wszystko na szybko). jadłbym w godzinach 8-14, może do 15. czy takie rozwiązanie jest dobre? z tego co wiem,	6	2014-04-08 23:40
Odżywki i suplementy	Kreatyna, a przyrost wagi witam. od 2 tyg zacząłem przyjmować monohydrant i od tego czasu na wadze zauważyłem dodatkowe 2kg. nawyków żywieniowych nie zmieniałem. biorę 6g w dzień nietreningowy 4 razy w tygodniu (2 porcje) i 3g w dzień nietreningowy. czy to jest normalne?	6	2014-01-05 11:23
Trening dla początkujących	Split 4dniowy - Partia 2x/tyg witam. po fbw zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. staż półroczny. plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże	2	2013-09-19 20:32
Trening dla początkujących	Split do oceny witam. ułożyłem taki plan. jak oceniacie? do tej pory trenowałem fbw. pon - klatka + nogi 1k. wyciskanie na ławce prostej sztangą 4s 2k. wyciskanie na ławce skośnej hantlami - głową w dół 2s 3k. wyciskanie na ławce skośnej sztangą - głową w	3	2013-09-11 07:55
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 79kg 180cm witam. jeszcze na początku roku byłem "troszkę" grubszy, prawie setka w pasie i 85kg wagi, zacząłem od zdrowego odżywiania, wysokiej aktywności i sadełko troszkę spadło (jednak nadal jest minimalna oponka, brzuch prawie płaski). zacząłem ćwiczyć	4	2013-08-22 12:36
Trening dla początkujących	FBW - 3x tyg - 3 czy 5 serii? witam. mam około 4 miesiące stażu na siłowni (kiedyś też zdarzały się ćwiczenia, ale nie trwały dłużej niż miesiąc, więc nie liczę ich w staż). ćwiczę fbw 3x w tyg, zmieniłem niedawno (w tamtym tyg lub jeszcze poprzednim) na 2 zestawy (a i	14	2013-08-15 23:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Zawody i ładowanie węglowodanów	2024-06-14 14:21
Odżywianie i Odchudzanie	Prosta dieta do oceny	2015-06-10 13:09
Trening dla zaawansowanych	Czy coś robię źle? Słabe przyrosty mimo starań	2015-02-06 20:07
Odżywki i suplementy	Jak przytyć?	2015-02-06 18:24
Odżywki i suplementy	Jak przytyć?	2015-02-06 16:26
Trening dla zaawansowanych	Czy coś robię źle? Słabe przyrosty mimo starań	2015-02-06 16:11
Trening dla zaawansowanych	Czy coś robię źle? Słabe przyrosty mimo starań	2015-02-05 20:20
Trening dla zaawansowanych	Czy coś robię źle? Słabe przyrosty mimo starań	2015-02-05 15:04
Trening dla zaawansowanych	Czy coś robię źle? Słabe przyrosty mimo starań	2015-02-03 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Praca 10h, tylko jedna przerwa - jak żyć?	2014-10-24 23:58
Odchudzanie i forma po męsku	Przedpołudniowy IF - dobre rozwiązanie?	2014-04-09 15:07
Odchudzanie i forma po męsku	Przedpołudniowy IF - dobre rozwiązanie?	2014-04-09 11:53
Galeria Zdjęć	Masa czy redukcja co polecacie mi??	2014-04-09 10:49
Galeria Zdjęć	Masa czy redukcja co polecacie mi??	2014-04-09 09:48
Odżywki i suplementy	Pomocy !!!!	2014-03-01 21:37
Trening dla początkujących	Początkujący! :)	2014-03-01 15:05
Odżywki i suplementy	Pomocy !!!!	2014-03-01 15:03
Trening dla początkujących	Problem z poczatkiem	2014-02-27 20:19
Trening dla początkujących	Biceps-Problem	2014-02-27 20:14
Trening dla początkujących	Trening ogólny	2014-02-25 15:14
Trening dla początkujących	Trening ogólny	2014-02-25 10:44
Trening dla początkujących	Klata i biceps.	2014-02-24 23:12
Trening dla początkujących	Trening ogólny	2014-02-24 23:06
Trening dla początkujących	FBW na mase	2014-02-24 22:06
Trening dla początkujących	FBW na mase	2014-02-24 11:00
Trening dla początkujących	masa czy rzezba?	2014-02-24 10:56
Trening dla początkujących	czy dobrze trenuje mięśnie brzucha?	2014-02-21 11:52
Trening dla początkujących	Siłownia i bieganie	2014-02-21 09:32
Odżywki i suplementy	Suple dla sezonowca	2014-02-21 09:24
Trening dla początkujących	czy dobrze trenuje mięśnie brzucha?	2014-02-21 00:12