Klata i biceps.

Witam wszystkich. Jestem tu nowy i proszę o pomoc. Pragnę rozbudować masę mięśniową na klatce piersiowej i bicepsie. Ćwiczenia, które będę robił to pompki i rozciąganie sprężyny(na biceps). Czy pompki robić tylko raz w tygodniu po 4 serie, czy w jakiejś innej konfiguracji? Ile razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy? Czy żeby osiągnąć szybkie efekty muszę sięgnąć po środki dopingujące(chciałbym ich uniknąć), czy po prostu warto zainwestować w wysokiej klasy suplementy diety?

Tak, od razu dokup testosteron, dianabol i jakieś mocniejsze saa, aby od razu "rzeźba" szła.
A na poważnie - dział trening w domowych warunkach.
Zamiast myśleć o sterydach, pomyśl o diecie.
Kulturystyka to nie sprint, to maraton. Chcesz na szybko efekty? Zacznij rok temu :)

Ładuj teścia od razu ;) bo zestaw dyskotekowy na lato trzeba zrobić ;)
Zacznij od diety i weź się za ćwiczenia robiąc 4serie pompek tygodniowo to nawet na najlepszych koksach mięśni nie zbudujesz, przeczytaj podwieszone tematy w tym dziale i w dziale odżywianie, wyciągnij wnioski i dopiero załóż temat z mądrymi pytaniami.