Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

od jakich ?

myślę ze to oczywiste dieta trening systematyka regeneracja progres odbre nastawienie odpowiednia technika.... można tak pisac i pisać... w fbw mozesz trrenowac dwa trzy razy w tyg w splicie raz w tygodniu jak wszystko inne do chrzanu to i bc nie pójdzie nóg nie ćwiczysz bic nie pójdzie pleców nie ćwiczysz bic nie pójdzie nie masz diety dobrrrej bic nei pójdzie regeneracji sratATA ITAK DALEJ...

i generalnie chodziło mi o splita czy robienie go 2 razy na tydzien przy dobrej diecie i rozwoju innych partii powiedzmy w odstepach 3 dniowych, raz dorzuce do klatki a raz do nóg albo w 4 dzien gdy nie robie wiekszych partii ma sens i jest dobrym krokiem ,czy zapomniec o tym ?

jak ma to ja go nie widzę nawet jeśi robił byc priorytet taka mała partia jak biceps jest i tak czesto przetrenowywana przy treningu plecó (nie umiejętna technika praca jakao mięsien asystujący) pytanie po co ci to?

czyli raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy :) dzieki za rozjasnienie mi sprawy

prosze 30 goszy ;-p

Witam wszystkich serdecznie! :)

Za pomocą Google znalazłem to forum jak i wiele innych interesujących mnie rzeczy odnośnie ćwiczeń. Niestety nadal trzyma mnie niepewność odnośnie diet i ćwiczenia. Otóż mam ~190cm wzrostu oraz ważę ~80kg. Budowę ciała mam, tak sądzę mezomorfika, nogi masywne, natomiast ręce "nieco" mniej. Myślę nad rozpoczęciem regularnych ćwiczeń na siłowni jednakże trapi mnie jedno pytanie i to o nie właśnie chodzi. Czy na początku aby uzyskać jakieś efekty (masa, rzeźba) wystarczą mi same treningi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, unoszenie sztangi nad klatkę piersiową leżąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion podchwytem z "supincją", ściąganie ramion w dół na wyciągu, ściągnie ramion do środka klatki piersiowej) aby przybrać na masie oraz nieco wyrzeźbić swoje ciało? Czy może od razu powinienem zacząć spożywać więcej białka, a w nagrodę po treningu skosztować jakiegoś suplementu?

PS. Przepraszam, że na początku było tylko powitanie. Niestety nie wiedziałem, że ENTER będzie wiązał się z natychmiastowym wysłaniem wiadomości, a nie jak w większości przypadków zrzuceniem do nowej linijki.

Zmieniony przez - Reti w dniu 2013-10-15 20:58:52

Jeśli zależy Ci na rozbudowaniu muskulatury, to trening i dieta są pojęciami komplementarnymi. Nie ma sensu robić jednego bez drugiego. Zadbaj przynajmniej o podstawy i w treningu i w diecie, nie zapominając o regeneracji.

W porządku, dziękuję bardzo. W takim razie mam pytanie odnośnie diety. Czytałem o wyliczaniu zapotrzebowania białek itp. dla organizmu oraz tego, co najlepiej spożywać by zapewnić sobie tego odpowiednią ilość. Czy w związku z tym jeśli do swojego jadłospisu dopiszę częstsze pożywanie kurczaka z ryżem, chleba ryżowego i tym podobnych (posiłkuję się wątkami odnośnie żywienia na tym forum) to dieta ta może być uznana za wartościową?

Zmieniony przez - Reti w dniu 2013-10-15 22:06:08

Cześć, mam pytania odnośnie 2 ćwiczeń.

Military press - jaka powinna być szerokość uchwytu i czy dotykamy gryfem klatki?

Wyciskanie sztangielek skos górny - czy siodełko powinno być z ławką ustawione tak aby był kąt prosty? Bo od roku robię z siodełkiem ustawionym płasko, równolegle do ziemi i się zastanawiam czy dobrze.

I czy w fazie negatywnej opuszczać łokcie jak najbardziej do dołu czy w jakimś momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką?