Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

No na to liczyłem :)

trudno tak doradzić w ciemno nie widząc całego treningu. Jeśli to pierwsza akcja na splicie to daj poręcze w wersji klatkowej i jakieś wyciskanie na skosie bo objętość też na dzień dobry nie może być za duża

To może wkleję tu plan, bo w moim temacie nikt się nie kwapi do odpowiedzi. Wygląda to tak:

Dzień pierwszy (klatka + triceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10
2. Pompki na poręczach rampa 8
3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12
4. Rozpiętki?
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10
6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10

Dzień drugi (plecy + biceps)
1. Drążek szerokim nachwytem 5xmax (mało siły)
2. Martwy ciąg rampa 10
3. Wiosłowanie sztangą rampa 10
4. Szrugsy 5x12
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x10
6. Uginanie młotkowe 4x10

Dzień trzeci (barki + brzuch)
1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10
2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10
4. Allahy 4x12
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12

Dzień czwarty (nogi)
1. Przysiad rampa 10
2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
4. Żuraw 4xmax
5. Uginanie nóg na maszynie 4x12
6. Wspięcia stojąc i siedząc, co trening zmiana

plan ogólnie jest ok tylko jeśli to jest Twój pierwszy split to możesz mieć objętość treningową za dużą ale to musisz przetestować. Ja bym na początek dał po 2 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże w rampie i nic więcej

Witam. Nie wiem gdzie spytać więc pytam tu. Co myślicie o tym pasie do podwieszania ciężaru czy jest dobry/wytrzymały? Planuje zakupić narazie tylko do robienia pompek na poręczach wer na klate. Najlepiej bylo na poprzedniej siłowni bo były pasy i sznurki lecz na aktualnej tego nie ma więc muszę sam coś znaleźć. Mieszkam aktualnie w uk stąd lin do ebaya z tej strony, jakbyście znaleźli jakiś inny lepszy w miarę przystępnej cenie byłbym wdzięczny.
http://www.ebay.co.uk/itm/MAXSTRENGTH-Cow-Hide-Leather-Padded-Dipping-dip-chain-belt-weight-lifting-gym-/121034799802?pt=UK_Strength_Training&hash=item1c2e3c7aba 

kup sobie zwykły pas skórzany do treningów z klamrą stalową z przodu wyjdzie taniej na pewno

Dzisiaj doszły mnie słuchy, że ćwiczenie mięśni bocznych brzucha poprzez skłony boczne powoduje poszerzanie się brzucha w tym miejscu i robienie się jeszcze większych tzw. "boczków". Słabo to widzę, ale może coś na ten temat wiecie?

oczywista sprawa mięśnie rosną to i obwód talii się zwiększa

hehe a jest jakiś złoty środek na to? aby nie poszerzać a jednocześnie ćwiczyć

rion10

plan ogólnie jest ok tylko jeśli to jest Twój pierwszy split to możesz mieć objętość treningową za dużą ale to musisz przetestować. Ja bym na początek dał po 2 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże w rampie i nic więcej

Jeszcze jedno - czy jest sens wprowadzania superserii, drop setów, i tym podobnych wynalazków przy moim poziomie wytrenowania i stażu?