maka2020

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

286

przeczytanych postów

7519

napisanych postów

Imię +

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.03.2026 (01:23)

Data rejestracji 01.07.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening dla początkującego nie obciążający kolan dobrych 5 lat temu chodziłem dość intensywnie na siłownię przez ok 1.5 roku. od tamtej pory do teraz niestety moja aktywność z powodów osobistych i zawodowych była bardzo niewielka. ostatnio sytuacja się poprawiła i postanowiłem wrócić do treningów.	3	2020-08-23 15:34
Zdrowie i Uroda	Ból kolana podczas przysiadu dzisiaj w czasie 4. serii przysiadu ze sztangą na barkach (na 5) podczas jednego z ostatnich powtórzeń chwycił mnie ból w lewym kolanie. przerwałem ćwiczenie. teraz gdy robię przysiad nawet bez ciężaru ból zaczyna się podczas wstawania i utrzymuje	9	2013-05-02 15:27
Trening dla początkujących	Push&Pull siła,hipertrofia po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). znalazlem taki oto	6	2015-08-22 17:09
Trening dla początkujących	Przysiady a Rippetoe czy technika przysiadów w tym filmie marka rippetoe jest poprawna? https://www.youtube.com/watch?v=qhvc_anzyym jest tu element sprzeczny z ogólnie przyjętymi zasadami przysiadów, czyli patrzenie nie przed siebie czy lekko w górę, ale raczej w	1	2015-06-21 19:25
Trening dla początkujących	Jak wrócić na siłownię? zacząłem ćwiczyć na poważnie w październiku 2012 i aż do początku tego roku wszystko szło świetnie, zrobiłem ok. 20 kg masy (z 75 do 95 kg), przybyło sporo mięśnia. niestety w 2014 z różnych przyczyn straciłem motywację, dietę zupełnie porzuciłem, a	1	2014-10-01 10:35
Odżywki i suplementy	Czy jest sens brania kreatyny? ważę 92 kg przy 189 cm wzrostu. mój staż na siłowni to 1 rok, może podam też wyniki siłowe: przysiad - 105x8, martwy - 105x8, wyciskanie - 70x7. dietę mam dobrą, z nadwyżką kaloryczną. nigdy nie brałem żadnych suplementów. jeśli chodzi progres	6	2013-11-26 18:46
Trening dla początkujących	Split z partią raz w tygodniu (4 dni) moja propozycja: dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. pompki na poręczach rampa 8 3. wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. rozpiętki? 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6.	8	2013-11-02 19:06
Trening dla początkujących	Jak zmodyfikować plan Ronniego? od 4 tygodni ćwiczę tym planem z artykułu o pierwszym roku treningów: pull 1 1.martwy ciag rampa 10 2.podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić	13	2013-10-23 18:51
Trening dla początkujących	Pomoc w doborze planu ćwiczę tym planem ok. 2 miesiące (miesiąc teraz i miesiąc przed przerwą), 3x w tygodniu. upper 1 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. podciąganie na drążku 4xmax 3. military press 5x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. cable row	8	2013-09-24 14:52
Trening dla początkujących	Dodać 4. dzień? upper 1 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. podciąganie na drążku 4xmax 3. military press 5x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b uginanie ramion ze sztangą	1	2013-09-19 18:36
Trening dla początkujących	Problem z powrotem po miesięcznej przerwie przez lipiec trenowałem planem upper/lower z artykułu o pierwszym roku treningów. pod koniec lipca wyjechałem na miesiąc do austrii do pracy. przez ten miesiąc nie ćwiczyłem w ogóle, jadłem ok. 1800 kcal (w domu 3500). schudłem niestety aż 6	1	2013-08-27 14:20
Trening dla początkujących	pompki na poręczach - poprawa wyników chciałbym znacząco poprawić swoje wyniki w pompkach na poręczach. dostałem radę od ronniego żeby na razie robić z nogami z tyłu, a jak zdobędę trochę siły to z przodu. niestety na razie moje wyniki prezentują się marnie: 4 serie po odpowiednio	7	2013-07-16 17:13
Trening dla początkujących	Sztanga i drążek - plan? przez ostatnie 9 miesięcy ćwiczyłem na dobrze wyposażonej siłowni, ale na cały sierpień wyjeżdżam. mam możliwość wzięcia tylko sztangi + 40kg i drążek. można by z tego ułożyć jakiś sensowny plan? aktualnie ćwiczę planem lower/upper z artykułu	10	2013-07-13 18:12
Trening w domu	Trening na utrzymanie tego, co jest? trenuję od ok. 9 miesięcy na dobrze wyposażonej siłowni. niestety na cały sierpień wyjeżdżam do austrii na jakieś zadupie. nie ma mowy o siłowni ani przetransportowaniu ciężarów. nie wiem też, czy będzie można coś prowizorycznie na miejscu skręcić.	11	2013-07-11 15:24
Trening dla początkujących	Pomoc w doborze planu ćwiczę już prawie 3,5 miesiąca tym planem autorstwa ronnie220: (mój poprzedni plan był dosyć podobny do tego, niektóre ćwiczenia pozmieniane, np. wyciskanie hantli na skosie zamiast sztangi, itp.) push 1 1. przysiad 5x6 2. wyciskanie	20	2013-06-27 15:14
Zdrowie i Uroda	Co mi jest? dzisiaj podczas robienia pompek na poręczach na triceps zaczął mnie boleć prawy mięsień piersiowy. nie było to nagłe, nie czułem nic w stylu rwania, tylko po prostu zszedłem z poręczy i poczułem, że mnie boli prawy cyc. ból utrzymuje się do teraz i	3	2013-06-13 18:57
Trening dla początkujących	Regresja powtórzeń - jak to ma wyglądać? mój plan: pull 1 1. martwy ciąg 5x8 2. wiosłowanie hantlem 5x12 3. żuraw 5x8 4. uginanie ramion ze sztangą 5x10 5. szrugsy ze sztangą 5x15 push 1 1. przysiad 5x8 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. wyciskanie żołnierskie	6	2013-05-12 13:33
Trening dla początkujących	Trening na masę a liczba powtórzeń trenuję tym planem, zaproponowanym przez ronnie220: push 1 1. przysiad 5x8 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. wyciskanie żołnierskie 4x10 4. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15 5. wyciskanie wąsko 5x10 push 2 1.	20	2013-04-20 15:30
Trening dla początkujących	Pomoc w doborze planu ćwiczę już prawie 4 miesiące planem (podaję niżej) autorstwa ronnie220. jest super, jednak znudził mi się już i efekty nie są już tak zadowalające. czas na zmianę, ale mam problem z wyborem kolejnego planu, bo według artykułu o pierwszym roku	20	2013-03-07 18:52
Trening dla początkujących	Pytania odnośnie treningu pleców mam dwa pytania. 1. odnośnie martwego ciągu - puszcza mi chwyt. w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii (70 kg) sztanga po prostu wypada mi z rąk i muszę przerwać ćwiczenie chociaż wiem, że gdyby nie ten chwyt to zrobiłbym jeszcze ze 3	2	2013-02-12 14:17
Trening dla początkujących	Trening na masę a brzuch mam nadzieję, że dobry dział. trenuję od prawie 4 miesięcy na masę tym planem autorstwa ronnie220: pull 1 1. martwy ciąg 4x10 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. żuraw 3x12 4. uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. szrugsy 3x12 push 1 1.	5	2013-02-02 20:38
Zdrowie i Uroda	Ból w stawie łokciowym dzisiaj na treningu mocno dał mi się we znaki ból w lewym stawie łokciowym przy wyciskaniu francuskim. w czasie ostatnich powtórzeń bolało już dosyć mocno. ból ten występował już wcześniej, ale nigdy w stopniu utrudniającym trening (szczególnie	2	2013-01-17 19:32
Trening dla początkujących	Wyciskanie na płaskiej - strasznie opornie idzie jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. i idzie, z wyjątkiem wl. przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). nie wiem dlaczego tak jest. dieta jest, w innych	3	2013-01-17 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Co zamiast kurczaka z ryżem jestem na diecie masowej od 3 miesięcy. żadnych odżywek nie biorę. przez ten czas dzień w dzień jadłem pierś z kurczaka z ryżem. teraz na sam widok mi się robi niedobrze... czym można zastąpić ten posiłek? dodam, że do tej pory jadłem go w okolicach	8	2013-01-09 21:03
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs - prośba o ocenę jako że w poprzednim moim temacie cisza, zakładam nowy. jestem po 2 miesiącach podstawowego fbw traktora, chcę przejść na ppl. wyniki w podstawowych ćwiczeniach (ciężar roboczy, ostatnia seria) przysiad - 65 kg mc - zwykłego nie robiłem, w rdl -	33	2012-12-11 20:30
Trening dla początkujących	Co po 7 tygodniach FBW? witam przez 7 tygodni ćwiczyłem podstawowym planem fbw traktora, znanym na forum: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3.	35	2012-12-06 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - pomoc w poprawieniu mam 17 lat, 186 cm, 77 kg. 5 tygodni trenuję treningiem fbw 3 razy w tygodniu. czytałem na forum, że w moim wieku i na moim poziomie zaawansowania (początkujący) nie warto jeszcze układać zbilansowanej diety, tylko po prostu dużo i zdrowo jeść.	10	2012-11-28 20:41
Trening dla początkujących	Problem z 2 ćwiczeniami robię plan traktora (dopiero drugi tydzień, także bardzo początkujący) z tego tematu: http://www.sfd.pl/fbw_masa%2c_ocena%2c_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5.	27	2012-10-23 18:52
Trening dla początkujących	Zercher squats czy zercher squats mogą zastąpić przysiad ze sztangą na barkach? nie mam stojaków na sztangę i muszę znaleźć zamiennik dla tego ćwiczenia. tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=u2okwer-n-g zmieniony przez - maka2020 w dniu	8	2011-07-13 00:30
Trening dla początkujących	Czym zastąpić drążek i przysiad mieszkam w małym mieście, w którym jest tylko jedna siłownia. do tego jest beznadziejna: nie ma w niej drążka ani stojaków na sztangę. w związku z tym czym mogę zastąpić podciąganie i przysiad?	2	2011-07-11 10:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-25 17:25
Trening dla początkujących	Push&Pull siła,hipertrofia	2015-08-24 21:20
Trening dla początkujących	Push&Pull siła,hipertrofia	2015-08-24 13:31
Trening dla początkujących	Push&Pull siła,hipertrofia	2015-08-23 10:47
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-07-01 13:22
Trening dla początkujących	Przysiady a Rippetoe	2015-06-21 23:35
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-03-06 16:26
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-03-05 21:12
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-13 16:05
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-26 10:48
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-21 18:19
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-17 20:14
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 15:19
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 15:08
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 15:02
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 14:48
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-10 21:04
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-10 20:19
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-04 18:43
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-27 20:22
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-27 20:16
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-27 19:10
Odżywki i suplementy	Czy jest sens brania kreatyny?	2013-11-26 18:55
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 22:26
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-19 23:05
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-19 18:33
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-13 16:32
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-05 14:40
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-05 11:29
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-05 11:22