Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Dziękuje za odpowiedź, przez najbliższe dwa tygodnie w głównych ćwiczeniach przetestuje i zobaczę jak na mnie działa.

rion10

perys92

czarekomega

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ?

Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców.

a czy dzień po bicepsie zrobi porządnie plecy ?

rion, przecież to samo napisałem

Szybkie pytanie dotyczące wyciskania sztangi na ławeczce płaskiej. Otóż.

Wróciłem do treningu po 2 latach ćwiczę miesiąc :)

2 tyg temu klatkę robiłem następującymi ciężarami

40x12 , 45x10, 45x8, 50x3

tyg temu:

40x12, 45x10, 45x8, 50x8

w tym tyg:

40x12, 45x10, 50x8, 55x6

Lecz chciałem jeszcze sprawdzić czy podniosę 60, i wyszło mi
40x12, 45x10, 50x8, 55x6, 60x6
Po czym podniosłem jeszcze 65x1 więc w tym tyg wyszło mi:
40x12, 45x10, 50x8, 55x6, 60x6, 65x1

I teraz pytanie, za tydzień robić
45,50,55,60 czy 50,55,60,65?

ps. robię regresję 12,10,8,6.

Czy to normalne, że mam w przysiadzie lepszy wynik niż w martwym ciągu? W ostatniej, piątej serii przysiadu robię 105kg x6, a w martwym (też piąta, ostatnia) 100kg x7. Nie ma się czym przejmować, czy mam jakieś dysproporcje?

maka2020

Czy to normalne, że mam w przysiadzie lepszy wynik niż w martwym ciągu? W ostatniej, piątej serii przysiadu robię 105kg x6, a w martwym (też piąta, ostatnia) 100kg x7. Nie ma się czym przejmować, czy mam jakieś dysproporcje?

to jest normalne czasem masz lepszy bój push czasem pull ważne żeby nie było dużej różnicy w tych ćwiczeniach

Martwy ciąg. Ćwiczę od miesiąca. Tyram w serii już po 5 powtórzeń 100kg i tak w sumie 5 serie cisnę póki co. Kiedyś tam trenowałem ale zbytnio efektów nie było i głównie sporty walki. Moje pytanie jest takie: jeśli wszystko siada mi na prostowniki grzbietu.. nie odczuwam żadnych bólów pleców to moja technika jest poprawna? Wydaje mi się, że tak bo nie odczuwam żadnego bólu kręgosłupa tylko wszystko siada tak jakby tam powinno ale może to tylko wyobrażenia? może to się cicho ukrywa i bah nagle walną mi plery xd ? Uczyłem się kiedyś techniki ale wtedy tyrałem dużo mniejsze obciążenia a teraz wchodze już na coraz większe i większe jak na mój staż.. nie chciałbym potem jeździć na wózku po błędnym myśleniu. różnie to bywa. ćwiczę bez pasa.

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-12-04 20:13:34

Witam.
Ćwiczę planem roniego, WL,MC i przysiad.
Na święta wracam do domu na ok. dwa tygodnie. Nie będę miał dostępu do siłowni, a nie chcę mieć spadków i reprogresować. Dopiero przekraczam granicę nowych dla mnie ciężarów: 80kg+ w przysiadach i MC, ale nie uświadczyłem jeszcze hipertrofii.
Ani masy, ani dobrej redukcji bez treningu nie będzie. Może coś z treningu w domowych warunkach? poza pompkami i drążkiem nie znam żadnych dobrych ćwiczeń, a szczególnie na nogi. Poradzicie?

witam mam takie pytanko robie plan fbw w planie a mam przysiady z sztanga z tylu i wioslowanie a w planie b przysiady przednie ktorych bardzo nie lubie i nie wiem czy nie zamienic na wykroki albo hack przysiady?? dodam ze po tym cwiczeniu robie mc klasyczny ktore cwiczenie polecacie?? ;)