Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Może nie jestem bardzo doświadczony ale łapy bym robił po 3s bic 16+ powt tric 8-10 ,nogi robie jak najwiecej i rosną ładnie ,klata- płasko skos w dol skos w gore i rozpietki po 3s , 8-10powt, plecy 6-8powt z 5ciwczen po 3s,lydki? do oporu

biceps/triceps - 3 serie
klata - 12
plecy - 15
nogi - ile chcesz ?
troche dziwna koncepcja ale moze sie nie znam :D

to znaczy ja na nogi robie takie coś ; przysiady , wchodzenie na ławeczke z hantlami,łydki maszyna.4glowe na maszynie,2glowe na maszynie,- po takiej seri przerw 5min i powtarzam to 5razy

Mam pytanie odnośnie progresji.Jezeli na klate robie 4 serie na mase to powinienem lub moge robic 1 seria 50% 1Max 12 pow,2seria 60% 1max 10pow.,3 seria 70% max 8pow , 4 seria 80% 1max 6. lub ile dam rade.
Przy takiej progresji mam sile na reszte cwiczeń.Powinienem przy tym zostać czy dołozyc wiecej % 1Max pow.?

Na klatkę myśle ze 8-10 powt starczy bo to duza grupa mięśniowa, a masa zalezy od diety:)

dieta jest, ale ja sie pytam czy progresja dobra?

kazdy trening na kazdego dziala inaczej,jesli po klatce masz sile robic co innego to chyba nie za dobrze, ja bym sprobowal trening od maxa w doł z ciezarem albo coraz wiekszy ciezar az do maxa 2-3powt

tak robilem kiedys i było fajnie az do stagnacji ;p

Kubeek jest w porządku

rion10

Kubeek jest w porządku

Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania.

W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii?

Od miesiaca jestem na masie przy czym jestem endomorfikiem, niektorzy na forum pisza ze ciagle maja zakwasy, ja je miewam bardzo rzadko przez co mysle ze treningi sa po prostu do dupy chociaz daje z siebie 110%.

Po miesiacu moje obwody zwiekszyly sie (calkowity staz 4 miesiace):

bicek 31 -> 32 :)
klatka 97.8 -> 101 (nie mam zielonego pojecia czy dobrze ja mierze)
udo 54 -> 55
pas 78 -> 80
waga 66 -> 69

Czy to sa normalne rezultaty?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-18 21:36:38

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-18 21:37:18