Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Igor, na początku dobrze idzie, organizm nie jest przezwyczajony i są to nowe bodźce. Polecam wziąć gotowy plan FBW dla początkujących i się go trzymać. Co tydzień lub dwa progresywnie dodawać obciążenia (nie szalej z ciężarem). Co do wercji możesz ćwiczyć tydz1- A B A , tydz2- B A B, tydz3-A B A , etc.

Addamek

Cześć, polecicie mi jakiś dobry pas żeby się nie rozleciał przy doczepianiu łańcucha i obciążenia tak do 50kg?

kup skórzany pas ze stalową klamrą z przodu i kółkiem do podwieszania ciężaru i będzie najlepszy

Kubeek

Heja, mam pytanie, trenuje 5 miesiecy bez przerwy, od 2 jestem na masie, w poniedzialek wracam do domu i wypadnie mi 4-5 treningow. Pojsc na silownie czy zrobic sobie przerwe? Nie ma dla mnie problemu z zakupem 4-5 wejsc nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez uczeszczania do kosciola zelaza :D

To zależy jak masz mikrocykl zaplanowany. Jak masz w danym miejscu przewidziane przerwe czy deload to ok odpoczywaj. Jeśli nie to lecisz dalej z treningiem

Ambu91

Jaka jest różnica dla mięśni ramion ćwicząc ja na treningu, w którym współpracują, czyli jak np. w push/pull plecy z bicepsem, ramiona/barki z tricepsem
pomiędzy oddzieleniem tego i trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu?
Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy impuls do wzrostu, bo nie ukrywam, że imponują mi sylwetki z wielkimi objętościowo bicepsami i tricepsami.

Różnica jest spora bo po jak ćwiczysz ramiona jako mięśnie współpracujące to one już są wstępnie zmęczone po treningu większych partii i później najczęściej dobijasz je pompą i nic więcej. To w jaki sposób trenujemy ramiona jest elementem periodyzacji i inny bodziec dajemy jak trenujemy ramiona personalnie a inny jak trenujemy je po większych partiach i to trzeba wykorzystać w kolejnych cyklach treningowych i z obu metod trzeba korzystać

Do tej pory trenowałem z planem ale chciałbym sie dowiedzieć jak to jest.

plan musi być bez tego nie ma progresu sensownego. Trening ma być usystematyzowany i konkretny

Witam mam pytanie odnośnie wyciskania sztangi czy to na ławce płaskiej czy na skosie.
Czy prawdą jest że wyciskanie sposobem "kulturystycznym" (do obojczyków lub lekko poniżej) lepiej pobudzi i nasze piersiowe od wyciskania że tak powiem klasycznego (do sutków lub lekko powyżej)


Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-12-15 21:32:09

Pobudzi inne części,mniej obciążając przy tym tricepsy.Niestety drugą stroną medalu jest duuuużo większa kontuzjogenność.Łatwo uszkodzić obręcz barkową.

Jednakże przez pierwsze lata powinieneś wyciskać bardziej trójbojową wersją aniżeli kulturystyczną.Później przychodzi czas na modyfikowanie ćwiczeń ,w celu większej aktywacji partii docelowej.

a jeszcze pytanie co do trajektorii ruchu tego klasycznego wyciskania. na górze sztanga ma być na wysokości obojczyków a na dole lekko powyżej sutków?

Na początku ruchu całe ramię ma być prostopadłe do podłoża(w teorii).
Gdzie opuszczać? To już zależy od Twoich proporcji i szerokości chwytu.Statystycznie w okolice mostka.

a mógłbyś bardziej sprecyzować? bo mostek Może oznaczać rękojeść mostka jego trzon lub wyrostek mieczykowaty