Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Kubeek

Dlaczego rion? :D Na silkach rzadko kto w ogole robi przysiady a jak juz to na maszynie smitha.

żebyśmy się dobrze zrozumieli mówimy o takiej maszynie MASZYNA

To samo mialem na mysli.

to jest urządzenie które nie nadaje się do przysiadów tylko i wyłącznie dla osób, które szukają kontuzji w innym wypadku nikt kto podchodzi do trenowania poważnie nie robi przysiadów na suwnicy

Zdaje sobie z tego sprawe, a jezeli moglbys to powiedz w jaki sposob ta maszyna jest bardziej kontuzjogenna od wolnego ciezaru? Sam nie mam wiedzy na tej temat, na silowni wszyscy mowia ze na wolnym zrobisz sobie kontuzje ze lepiej na maszynie i juz sam nie wiem co odpowiadac takim ludziom.

Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń wolnociężarowych i polega na siadaniu w tył to jest istotne w tył nie tylko w dół, przysiad to nie to samo co kucanie. Teraz popatrz na kogokolwiek kto robi przysiad jego sztanga nie przemieszcza się nigdy idealnie w pionie tylko zmienia się tor ruchu w zależności od tego na jakim etapie przysiadu jesteś. Ponad to spróbuj zrobić przysiad techniczny na suwnicy choćby trochę poniżej równoległości oczywiście bez złamania pozycji technicznej i mega wywalenia kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia pod swoje proporcje kończyn bo suwnica narzuca Ci ruch z automatu, przy wersji wolnociężarowej Twoje ciało samo dobierze odpowiedni tor ruchu i najlepszą, najefektywniejszą, najbezpieczniejszą dźwignie dla siebie. Długotrwała praca na narzuconym torze ruchu spowoduje, że koszmarnie skaleczysz technikę przysiadu, uszkodzisz kolana i dolny odcinek grzbietu pod warunkiem, że nie zaliczysz poważnej kontuzji.

Prawidłowy zdrowy przysiad ma być wykonany do głębokości co najmniej delikatnie poniżej równoległości wówczas wszystkie mięśnie, które tam są zaangażowane pracują należycie nie tylko czwórki ale i ich antagoniści co w efekcie zabezpiecza kolano i gwarantuje mu bezpieczeństwo.

Jak ktoś przekonuje Cię, że przysiad na suwnicy jest zdrowy to nie słuchaj bo to szukanie guza.
Stąd się bierze późnij mit, że przysiady szkodzą bo tacy ludzie co nie mają pojęcia usłyszą gdzieś, że przysiady na suwnicy trzeba robić a później się okazuje, że po miesiącu czy dwóch bolą kolana i wtedy podnosi się krzyk, że przysiady szkodzą.
A jeszcze lepiej niech ci pokaże prawidłowy przysiad bez złamania pozycji technicznej i z normalną głębokością na suwnicy sam bym chciał zobaczyć

Poza tym zrób test i policz na swojej siłowni ile osób robi przysiad i ilu z nich robi je na sztandze jak należy i na odpowiednią głębokość. Bo u mnie też są kozacy co siadają 230kg na 1/5 ruchu, a jak ma zejść poniżej równoległości to ciężar spada do 70kg

Przysiad z założenia jest ćwiczeniem wolnociężarowym budującym nie tylko uda ale całe ciało i zabezpieczając kolano przed urazami i takie ma pozostać używanie suwnicy to niszczenie jego potencjału i działanie na swoją niekorzyść. Ale z doświadczenia wiem, że i tak nikogo nie przekonasz

Witam
mam pytanie czym się rożni wyciskanie sztangielek (uchwyt młotkowy),od wyciskania sztangielek przy uchwycie takim jak chwytamy sztangę,czy chwytając sztangielki młotkowo bardziej pracuje zewnętrza cześć klatki?

Zmienia się zaangażowanie mięśni piersiowych w ćwiczeniu, atak jest pod innym kątem. Dobrze się sprawdza aby poprawić grubość klatki piersiowej. Dodatkowo też mocno pracuje triceps

Dzieki rion za wytlumaczenie! Czasami mam niezly mindf*** w zwiazku z tym co ludzie na silowni mowia na temat niektorych cwiczen. Military press tez niedobre bo obciaza kregoslup, a goscie wyciskaja sztange zza karku co chyba jest nienaturalnym ruchem. Na silowni na okolo 20-30 osob ktore reguralnie widuje nogi trenuje moze z 5 z czego chyba jedna na wolnych a reszta na suwnicy (gdy pytam czemu na suwnicy to wiekszosc tlumaczy sie kontuzja kolan - podobno sa mniej obciazone niz na wolnym ) . Martwy robi dokladnie jedna osoba poza mna. Wszyscy wiecznie skontuzjowani a kregoslup ma sie tylko jeden, i kolana tez tez

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-29 16:40:00

Ale to jest codzienność na polskich siłowniach niestety, ludzie trochę by się wysilili i poczytali i wyszło by im to na zdrowie a nie robić na pałę bez zastanowienia. Najważniejsze, żeby sobie nie szkodzić a reszta przyjdzie sama