Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

misiekox23

Czy rzeźba bez areobów jes możliwa jeśli mamy ujemny bilans kaloryczny i założmy trening MMa 3razyw tyg silka 4x tyg?

Oczywiście że tak.

rion10

Fryto

Czy następujący układ treningu będzie w porządku:
1. rozgrzewka 15 min
2. Trening siłowy 1-1,5h
3. 10-30 min cardio
4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie)
5. Rozciąganie 15 minut ?

może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi

Gdybym na siłowni był sam, to bym sobie tak poustawiał ćwiczenia i ciężary, że bym się w 45 min mieścił, ale niestety nie ma tak dobrze.

Mam jeszcze jedno pytanie.
Czy macie może jakąś radę jak zacząć ćwiczyć technikę pod clean and jerk? Czy jest może jakiś artykuł na ten temat?

Pompki na poręczach z obciążeniem zamiast wyciskania leżąc. w domowej siłowni nie mam stojaków.. kiedyś miałem straszne problemy z wyciskaniem leżąc.. nie czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak:
przysiad -1 / martwy ciag - 2
pompki na poręczach x
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie y
podciąganie -1
biceps
triceps
x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej y/x zalezy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. biceps,triceps,wioslo 3x8

@ fryto
masz mnostwo filmikow na youtube. czy potrzebujesz czegos wiecej? tam wszystko jest tlumaczone i nawet pokazane.

czy trening na siłe bez jakiejś specjalnej diety ma sens (nie chodzi o przybranie tylko o przyrost siły)

Bedziesz Potrzebowal duzo bialka wiec mysle ze jesli wzbogacisz diete to bd okej. W tym treningu wlokna sie niszcza i musze miec jak sie regenerowac :P

Fryto

Mam jeszcze jedno pytanie.
Czy macie może jakąś radę jak zacząć ćwiczyć technikę pod clean and jerk? Czy jest może jakiś artykuł na ten temat?

poszukaj w dziale dwubój i trójbój tam powinieneś co nieco znaleźć

eldoka12

czy trening na siłe bez jakiejś specjalnej diety ma sens (nie chodzi o przybranie tylko o przyrost siły)

siła nie pochodzi z powietrza tylko z diety

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull.

Waga 69kg, cel masa

Push 1

Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps
Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps
Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps
Wyciskanie sztangielek skos dod. 13/14/16/20 x 8 reps
Pompki na poreczach w wersji na triceps (bez obciazenia) 8/8/8/8

Push 2

Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps
wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps
wyciskanie sztangielek siedząc (1 seria rozgrzewkowa 10x10), 13/14/15/16 x 8 reps
Wykroki 17.5/17.5/17.5/17.5 x 8 reps
Francuz leżąc za głowe 20/20/20/20 x 10 reps

Pull 1

1.Mc (2 serie rozgrzewkowe 40x10), 70/80/90/100 x 6 reps
2.Wiosłowanie (1 seria rozgrzewkowa 20x10), 30/40/46/50 x 8 reps
3.Żuraw (robie uginanie lezac na maszynie) 20/20/20/25 x 10 reps
4.Uginanie stojąc 18/20/22/24 x 10 reps
5.Szrugsy 17.5/17.5/20/20 x 10 reps

Pull 2

1.Mc (2 serie rozgrzewkowe 40x10), 70/80/90/100 x 6 reps
2.Podciąganie na drążku 12/10/8/8 reps (pomagam sobie nogami, czysto zrobie ze 3)
3.Uginanie nóg leżąc 20/20/20/25 x 10 reps
4.Młotki stojąc 8/8/8/8 x 10 reps
5.Face pull (nie wiem jakie to obciazenie, ciezar dosc maly, staram sie wykonywac technicznie) 10/10/10/10 reps

Co myslicie o takim rozkladzie serii i powtorzen? W martwym ciagu/przysiadach/wioslowaniu staram sie dokladac co tydzien ciezaru do ostatnich serii jednak przy mniejszych partiach miesniowych jak biceps nie idzie to tak gladko.

Witam
powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;)
Ile powinno byc serii na:
plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy nie wiadomo kto to napisal , tak wiec pisze tu z nadzieja ze odpowie ktos doswiadczony