Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull.
Waga 69kg, cel masa
Push 1
Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps
Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps
Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps
Wyciskanie sztangielek skos dod. 13/14/16/20 x 8 reps
Pompki na poreczach w wersji na triceps (bez obciazenia) 8/8/8/8
Push 2
Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps
wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps
wyciskanie sztangielek siedząc (1 seria rozgrzewkowa 10x10), 13/14/15/16 x 8 reps
Wykroki 17.5/17.5/17.5/17.5 x 8 reps
Francuz leżąc za głowe 20/20/20/20 x 10 reps
Pull 1
1.Mc (2 serie rozgrzewkowe 40x10), 70/80/90/100 x 6 reps
2.Wiosłowanie (1 seria rozgrzewkowa 20x10), 30/40/46/50 x 8 reps
3.Żuraw (robie uginanie lezac na maszynie) 20/20/20/25 x 10 reps
4.Uginanie stojąc 18/20/22/24 x 10 reps
5.Szrugsy 17.5/17.5/20/20 x 10 reps
Pull 2
1.Mc (2 serie rozgrzewkowe 40x10), 70/80/90/100 x 6 reps
2.
Podciąganie na drążku 12/10/8/8 reps (pomagam sobie nogami, czysto zrobie ze 3)
3.Uginanie nóg leżąc 20/20/20/25 x 10 reps
4.Młotki stojąc 8/8/8/8 x 10 reps
5.Face pull (nie wiem jakie to obciazenie, ciezar dosc maly, staram sie wykonywac technicznie) 10/10/10/10 reps
Co myslicie o takim rozkladzie serii i powtorzen? W martwym ciagu/przysiadach/wioslowaniu staram sie dokladac co tydzien ciezaru do ostatnich serii jednak przy mniejszych partiach miesniowych jak biceps nie idzie to tak gladko.