Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Pandarek

Brak czytania ze zrozumieniem. Po co udawać, że ćwiczy się całe ciało, skoro 65 % treningu (policzyłem) to ramiona i klatka?

lukasz0172

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek

trening A:

Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10
wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12
Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12
Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12
Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12
Sciąganie drążka 4s 12-12-12-12
Przysiagy ze sztangą 4s 12-12-12-12

Trening B:

Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10
Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3s 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-12-12
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s 12-12-12
Wyciskanie sztangi francuzkie leząc 4s 12-12-12-12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12-12-12-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-12-12-12
Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-12
suwnica 2s 12-12



Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-20 13:34:43