Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

rolkoks

Pytanko.

Układam właśnie plan na siłę w wyciskaniu (kilka tygodni, taki jakby powrót do ciężarów z lekkim + ) Split 4 dniowy

I tak w treningu Klatki + triceps mam wyciskanie sztangi i aktywne opuszczanie, ale chcę dać jeszcze w dniu barków jakąś formę wyciskania czy coś i zastanawiam się nad dociskaniem lub zwykłym wyciskanie tyle, że ciężarem 10-15% mniejszym niż w dniu klatki. Co by lepiej pasowało?

Przeoczone, także podbijam.

W dniu barków chcesz robić klatkę i to dla Ciebie nadal jest dzień barków?

Nie klatkę, tylko dodatkowe wyciskanie na płaskiej jako pierwsze.

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-11-11 15:07:23

No to będzie to dzień klatki i barków.

Nie mam pojęcia ile dni jest przerwy, jaki dobór ćwiczeń i serii, także nie będę strzelał w ciemno. Imo weź sobie po prostu gotowca z podwieszonych w dziale trójbój. Tricepsy robisz z klatką, więc to by eliminowało docisk- ale jak sam Bóg raczy wiedzieć co zamierzasz robić na treningu.

1a)Wtorek - Plecy + dwugłowe uda
2a)Środa - Klatka + triceps
3a)Piątek - Czworogłowe
4a)Sobota -(Jakaś forma wyciskania) + Barki + biceps

O tak by wyglądał rozkład partii, te dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju.

W Dniu klatki i tricepsu mam

Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego
Aktywne opuszczanie 2x2
Hantle na skośnej w góre 4 x10
MDS na rozpiętki
Poręcze
i Prostowanie nachwytem

A w dniu barków i bicepsów właśnie chciałbym coś dodać w dziale trójboju jest zwykłe wyciskanie, tylko, że 10% mniejsze obciążenie niż w treningu klatki wcześniej się nie interesowałem tego typu planami, więc pytanie jaki sens ma wyciskanie tylko, że 10% mniejszym? Chciałem dać coś mocniejszego typu właśnie docisk ale nie brałem właśnie tego pod uwagę, że w środę przecież tricpes więc pomysł odpada. Masz może jakieś propozycje? Czy po prostu wziąć żywcem gotowca ( plan ma być nie długi dosłownie 5-6 tygodni nie chcę za bardzo żyłować wyniku na płaskiej, tylko przebić ciężar z poprzedniej masy i jako dodatkowy bodziec siłowy, bo zauważyłem, że moja klatka woli trochę bardziej siłowe treningi.

Ja bym wziął żywcem gotowca. Wendler chyba powiedział, że układa plany dla początkujących i średniozaawansowanych, bo zaawansowani nie potrzebują niczyjej pomocy do układania sobie planów. Spróbuj zrobić wszystko "klasycznie" i notuj co Ci wychodzi, a co Ci nie wychodzi i potem modyfikuj. W podwieszonych w trójbjoju chłamu nie znajdziesz, także możesz zaufać starszym kolegom.

Okej dzięki.

Celtic

Witam. Kiedy najlepiej dokonywać pomiarów klaty uda bicepsa itp ?

Pandarek

Myślisz, że coś się zmieniło od 6 listopada?
https://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_7-t942221-s213.html

Na czczo

Tam pytałem o brzuch skąd mam wiedzieć czy na bicepsach udach itp wzdyma mnie tak jak na brzuchu po jedzeniu.... I chodziło mi o dzien czy w ten co mamy cwiczyc czy w ten co jest wolne...

1-2 razy w tygodniu na czczo w stałe dni (typu pon i czwartek, taki sam dzień co tydzień), wszystkie partie na raz.

Uff

A ile drodzy koledzy sypiają dziennie? I czy ucinacie sobie drzemki w czasie dnia czy tylko w nocy raz a porządnie?