Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

albo fbw był ciężki albo treningu push jest za słaby lub za lekko poszedłeś z ciężarami, generalnie to nie może być jakoś mega większy wysiłek bo jak by nie patrzeć trening push to połowa ciała

W tym rozpisanym push/pull polecaja wykonywac 4 serie, w FBW robilem 5 a na dodatek przysiady + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D

No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 sek miedzy wszystkimi seriami i na prawde poszlo super gladko gdzie przy FBW prawie rzygalem.

4 serie to mało chyba że liczysz same zasadnicze serie wówczas jest ok

Chodzilo mi o zasadnicze, ponad to w przysiadzie i mc robie 2 serie rozgrzewkowe, w wyciskaniu na plasko/wioslowaniu jedna, w pozostalych cwiczeniach nie robie rozgrzewki.

Co proponujesz? Dac 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 16:42:23

na razie objętości nie zwiększaj, jakie tempo stosujesz w ćwiczeniach ?

Tempo srednie (nie wiem jak to opisac), nie szybko, nie wolno tak jak niektorzy. Staram sie by faza negatywna ruchu byla ciut wolniejsza, w maksymalnym zakresie ruchu zatrzymuje sie na sekunde, dwie. Raczej standardowo.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 16:54:05

Zrób sobie tempo 3010 i jego się trzymaj jak wówczas będzie za lekko to dodaj serie

Dobra dzieki, zaraz wygoogluje jak takie tepo ma wygladac. Wydaje mi sie ze kombinacja przysiadow z mc badz wioslowaniem wysysala ze mna cala moc. Nastepny trening zrobie na 110%. Jeszcze raz dzieki!


edit: zapomnialem dodac, robie push/pull z etapu 5 nie 6, gdzie podczas jednego treningu jest 5 cwiczen nie 7.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 17:08:24

rion10

Zrób sobie tempo 3010 i jego się trzymaj jak wówczas będzie za lekko to dodaj serie

Mógłbyś wyjaśnić tempo 3010?

3 sek faza negaywna,
0 sek przerwy
1 sek faza pozytywna ja polecam x czyi dynamicznie jaknajszybciej
0 sek przerwy