fraehag

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

681

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.05.2014 (15:48)

Data rejestracji 31.10.2013 (09:31)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Idea treningu push/pull, a przysiady? witam, otóż myśle nad treningiem push/pull ,jednak nie przekonuje mnie objętościowy rozkład partii. w push robię: czworogłowy, klate, barki, triceps, a w pull: dwugłowy, plecy, biceps. myślałem nad tym, aby czworogłowy przenieść do pull, ponieważ w	2	2013-12-25 12:48
Trening dla początkujących	Progres w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej witam, otóż od ostatnich trzech tygodni stanął mi progres w wyciskaniu na klatkę.nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 70x10 lub 85x5. przez ostatnie pół roku systematycznie rósł, aż do teraz. tutaj rodzi się moje pytanie: jaki treningi najlepiej	6	2013-12-19 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	Spożywanie zbyt dużej ilości białka witam, otóż aktualnie buduje masę mięśniową, waże około 80 kg, a mój staż to 12 miesięcy. zazwyczaj jem w okolicach 3500-4000. rozkład makroskładników wygląda mniej więcej tak: b-220, w-500, t-100. jednak zdarza mi się czasami zjeść około 250-270	1	2013-12-11 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Najbardziej efektywne źródło węglowodanów po treningu? witam, mam dopiętą dietę na ostatni guzik, jednak ostatnio zacząłem się głębiej zastanawiać nad moim posiłkiem bezpośrednio po treningu. kiedyś jadłem banany i piłem białko, jeszcze wcześniej samo carbo, a teraz kończę gainera. zastanawiam się co	4	2013-12-08 21:32
Trening dla początkujących	Czy to już pora na 5-dniowy split? witam, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na	5	2013-11-28 21:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Omlel wysokobialkowy	2014-01-16 19:35
Kuchnia SFD	Biszkopt 0carb 0fat [CIASTO]	2014-01-16 14:47
Kuchnia SFD	Biszkopt 0carb 0fat [CIASTO]	2014-01-16 14:37
Kuchnia SFD	Omlel wysokobialkowy	2014-01-16 14:25
Trening dla początkujących	Progres w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej	2013-12-21 16:01
Trening dla początkujących	Progres w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej	2013-12-20 15:14
Trening dla początkujących	Progres w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej	2013-12-20 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Najbardziej efektywne źródło węglowodanów po treningu?	2013-12-09 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Najbardziej efektywne źródło węglowodanów po treningu?	2013-12-08 22:01
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-03 23:07
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-03 20:45
Trening dla początkujących	Czy to już pora na 5-dniowy split?	2013-11-30 17:14
Trening dla początkujących	Czy to już pora na 5-dniowy split?	2013-11-29 21:04
Trening dla początkujących	Czy to już pora na 5-dniowy split?	2013-11-29 17:51