Progres w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej

Witam,
otóż od ostatnich trzech tygodni stanął mi progres w wyciskaniu na klatkę.Nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 70X10 lub 85X5. Przez ostatnie pół roku systematycznie rósł, aż do teraz. Tutaj rodzi się moje pytanie: Jaki treningi najlepiej zastosować na ten mięsień, aby siła wzrosła. Dodam, że robię pompki na poręczach, które ponoć zwiększają siłe w wyciskaniu. Obecnie trenuje PUSH/PULL cztery razy w tygodniu. Myślałem nad wyciskaniem 5x5 na jednym treningu a na drugim 3x5,1x3,1x8, jak myślicie co robić? Ankiety nie będę wypełniał drugi raz, dieta bardzo dobra jest, staż:12 mc.
Liczę na pomoc.

Pokaż cały plan na klatke. Chcesz się skupić na sile czy na masie?

PUSH 1

PUSH 1
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ?
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ?
POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8
ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU - 12-10-8

PUSH 2
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ?
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ?
POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8
ROZPIĘTKI Z HANTLAMI - 12-10-8

Przepraszam, za poprzedni post, pomyłka.

Chciałbym się bardziej skupić na sile, ale nie koniecznie kosztem masy. Domyślam się, że ciężko połączyć jedno z drugim.

Zmieniony przez - fraehag w dniu 2013-12-20 16:46:30

Z pusg pula wyciagnij klatke na raz w tygodniu i zobacz.na push pulu nie pojdziesz z sila
Wez trening z 1 i zobacz po miesiacu co sie bedzie dzialo

Dobra, spróbuje tak zrobić dzięki.

Wprowadzałeś w ogóle jakieś zmiany do treningu? Jeśli jechałeś non stop tak samo-stagnacja jest rzeczą normalną w tym wypadku.I nie trzeba wywracać planu do góry nogami,by przywrócić postępy.