Pompki a niesamowity progres w wyciskaniu na klatę

Cześć ! Niedawno natknąłem się na pewien film na YouTube, gdzie młody chłopak postanowił zrobić 10 tysięcy pompek w miesiącu (ok 300 dziennie.) Po miesiącu sprawdził swój progres w wyciskaniu na klatę, i był on niewyobrażalny ( przynajmniej dla mnie ), bo w 30 dni, 77 kilogramowy chłopak z serii 75*6 zrobił 90*6, i to na luzie. 15kg więcej na płaskiej, przy tej wadze ciężarów i masie ciała, wydaję się być "całkiem sporo". Wspomniał on jednak w swoim materiale, że liczba pompek którą robi jest za duża, i nie ma sensu tego powtarzać w taki sposób. Sam jestem początkujący, i mam pytanie do was, bardziej doświadczonych forumowiczów, czy to w ogóle ma sens ? Jeśli tak, jak te ćwiczenie poprawić, żeby nie robić pompek tylko po to aby cyfra na koniec dnia się zgadzała ? Czy lepiej wcale odpuścić te pompki, i skupić się na codziennym planie treningowym ? Na dole zostawiam wam link do tego filmu jakbyście byli ciekawi.

Zacząć należałoby od tego, że może to na Ciebie zadziałać, ale wcale nie musi. Więc podszedłbym do tego z dużą dozą ostrożności.
Jednak za mało informacji o tym chłopaku. Jeśli jest początkujący czy nawet średniozaawansowany to faktycznie mógł poczynić taki progres bo zmienił ćwiczenie, sporo zwiększył objętość treningową, nowy bodziec zadziałał prawidłowo.

Z resztą pompki klasyczne to bardzo dobre, a jednocześnie niedoceniane. Każdy wpada na siłownie i od razu zaczyna od wyciskania leżąc, a później się okazuje, że wyciska powiedzmy 80kg na klatkę piersiową w wyciskaniu leżąc, a kilka pompek ma problem zrobić bo pozycja techniczna kuleje.

Nawet jeśli nas kręci wyciskanie leżąc i chcemy mieć je w planie treningowym nic nie stoi na przeszkodzie żeby w plan wpleść też pompki w formie zależnej od naszych bieżących możliwości.
Jednak warto z nich korzystać bo pompki to nie tylko ćwiczenie na klatkę piersiową, ale także doskonale działa na stabilizację naszego ciała. Warto sięgać po takie ćwiczenia bo sprawdzają się doskonale.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 14:10:35

Witaj!
Przede wszystkim musisz zadac sobie pytanie co Cię kręci. Co chcesz ćwiczyć, co chcesz osiągnąć tym sposobem?
Jeżeli twoim celem jest zwiekszenie sily klaty, to pompki mozna robic ale nie jako cwiczenie bazowe, nie w takiej objetosci i intensywnosci. Mozna je potraktowac jako uzupelnienie funkcjoalne. Niestety wszyscy co trenuja WL i podnosza naprawde spore ciezary nie bazuja na tetgo typu treningach, bo dzialaja one bardziej wytrzymalosciowo. Zbyt duza ilosc powtorzen nie bedzie tak pobudzac jednostek motorycznych miesni, jak duzy ciezar

Osoba początkująca każdym rodzajem zaangażowania mięśni do pracy uzyska progres. Zarówno pod kątem siły, jak i kształtowania sylwetki. To drugie bardziej uzależnione będzie od odżywiania. Oczywiście jedna uzyska lepszy, a inna gorszy. Wiele zmiennych będzie za to odpowiedzialnych. Bez wątpienia jednak najlepsze efekty pod opisanym przez Ciebie kątem uzyskamy stosując trening siłowy, odpowiednio angażując do pracy układ nerwowy i mięśniowy. Zostało to dokładnie przebadane pod kątem fizjologii organizmu człowieka i filmik jednej osoby niewiele tutaj zmieni.