SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie na płaskiej - strasznie opornie idzie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 567

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

84

Wzrost

187

Cel treningowy

masa, sylwetka

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

podaję niżej ten, który robię

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - 75, mc - 65, wl - 50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch wykonywać przez ściśnięcie mięśni piersiowych. Prosiłbym o jakieś porady. Niżej podaję cały plan treningowy autorstwa ronie220

PULL 1

1. Martwy ciąg 4x10
2. Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Żuraw 3x12
4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12
5. Szrugsy 3x12

PUSH 1

1. Przysiad 4x10
2. Wyciskanie na płaskiej 4x10
3. Wyciskanie żołnierskie 3x12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12
5. Pompki na poręczach (triceps) 3x12

PULL 2

1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie nachwytem 4x10
3. Uginanie nóg leżąc 3x12
4. Uginanie młotkowe stojąc 3x12
5. Face pull 3x12

PUSH 2

1. Przysiad 4x10
2. Wyciskanie na płaskiej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
4. Wykroki 3x12
5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 191 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 191 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
Jeżeli chcesz poprawiać swoje osiągi w wyciskaniu-cofnij się z ciężarem,schowaj ego do kieszeni i wykonuj stricte siłową wersję-bez ściskania klatki,bez skupiania na jej pracy.

Choć przyznam szczerze,że siła i tak powinna ładnie iść w górę.
Pewnie idzie,tylko wszystko w zależności od tego,ile energii poświęcisz na przysiady,które widnieją w tym dniu na samym początku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
Coś tam się poprawiło, ale nieznacznie. Czy ta siłowa wersja służy tylko do poprawienia wyników, czy też rozbuduję nią klatkę wizualnie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w wyborze ćwiczeń

sosy