Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

guwno

@up dzieki wielki za rade jeszcze finalnie
jak to podzielic na dni tygodnia?
4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

SFD1234

Wiec tak.
Waga 74kg, obecnie masa ( już z 3 miechy 5000kcal)
Pracuję na budowie (przeważnie fizycznie) od początku masy.
Trochę czasu potrzebowałem żeby znaleźć odpowiedni bilans kaloryczny żeby mnie nie zalewało, a jednak waga szła w górę.
Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja.
Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal czy lepiej dla mojego metabolizmu zostawić te 5000kcal i w razie potrzeby ciąć ? Czy może lepiej po prostu dodać areoby ? (obecnie nie robię)
PS: Jestem ekto i dość ciężko mi przybrać na masie :(

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-11-27 17:06:06

maka2020

Kompletnie nie mam progresu w podciąganiu na drążku (szeroki nachwyt). Od 3 miesięcy podciągam się 6 razy, z tym że dwa ostatnie są już bardzo wymęczone. Mam rok stażu, mój trening pleców wygląda tak:
1. Podciąganie na drążku 5x max
2. MC rampa 10
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4. Szrugsy 5x12
Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad 105 kg, martwy tak samo). Co może być nie tak? Staram się inicjować ruch łopatkami, nie szarpać, ale nic to nie daje. Ważę 92 kg, może spora waga hamuje progres?

kiol

Jak szeroko powinny być rozstawione nogi, i jak ustawione stopy(prosto, pod skosem) aby czwórki rosły na bok w przysiadzie?

Co to jest RAMPA w planach treningowych?

Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-27 19:51:38