SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 401

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

17

Waga

59

Wzrost

167

Cel treningowy

Masa,Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Początkujący

Uprawiane inne sporty

Ogólnie wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławeczce-65.5 Kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2137
Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem)

Klatka + Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Plecy + Biceps
WIOSŁOWANIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
SZRUGSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Nogi + Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek

Będę robił 4 serie po (16-12-10-10 powtórzeń) Dobrze to rozplanowałem . ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47733 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Żeby budować masę mięśniową/redukować tkankę tłuszczową musisz przede wszystkim zadbać o prawidłową podaż kalorii (dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kalorycznym) bez tego żaden plan treningowy niezależnie czy będzie to split czy fbw nie pozwoli ci uzyskać pożądanych efektów.

Spróbuj sam ułożyć dietę i wrzuć ją do oceny do działu "Odżywiamie".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
posłuchaj

Cel treningowy: Masa,Rzeźba - to nie wykonalne , albo masa , albo redukcja .

Staż treningowy na siłowni: Początkujący

zaczynasz rozumiem więc nie masz wiedzy praktyki , więc nie układaj planów bo bohomazy wklejasz aż ciężko na to patrzeć pozniej .

na ten moment nie plan powinnien ci głowę zawracać

ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK

ważne elementy byś się rozwijał w tym sporcie

1. trening systematyczny
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - czytaj

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. duzo jedzenia
4. dużo spania ( jakość )

plan dla ciebie na ten moment proszę .

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

tyle. pytania ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak zakwasow

Następny temat

Chłopacy, licze na waszą pomoc.

NutLove