Plan na mase do oceny

DZIEN 1 klata dol , triceps poniedizalek

wyciskanie na prostej
wyciskanie sztangielek na prostej
rozpietki na prostej

francuskie sztanga
francuskie sztangielka
tirceps na lawce waskim uchwytem

DZIEN 2 gora klatki, biceps sroda

wyciskanie na skosnej
wyciskanie sztangielek na skosnej
rozpietki na skosnej

uginaanie ramion-sztanga
uginanie ramion uchwyt mlotkowy
uginanie w podporze o kolano
przedramie nachwyt i podchwyt

DZIEN 3 barki nogipiatek

wyciskanie zza karku
wyciskanie sprzed glowy
podnoszenie sztangielek bokiem w gore
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
szrugsy

wspiecia na palce
przysiady
prostowanie na maszynie

DZIEN 4 plecysobota

podciaganie szerokim uchwytem
wioslowanie sztangielka
wioslowanie sztanga
martwy ciag
szrugsy



zawsze na koneic treningu cwicze brzuch

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-07 09:15:52

wydaje sie ze przeginasz z klatka i ramionami!! pierwsze dwa dni klata?? i ramiona?? nie za bardzo jak dla mnie jak juz to przełoz wtorek na ostatni dzien

no tak pierwsze dwa dni klata ale pierwszy to dole partie a drugi gorne

po pierwsze to przy twoim poziomie umięsnienia ćwicz normalnie a nie będziesz kombinował jak stary wyga.
po drugie to w Radomiu nie ma muay thay ;>

Caly plan jak dla mnie, do poprawy. Począwszy od zmian partii cwiczonych w poszczególnych dniach, po ćwiczenia na dane grupy. A przypuszczam że ilość serii i powt. też będzie ciekawa :)

Vigor 88 ja mieszkalem w radomiu teraz jestem w auckland okolo 2 lat.
nawet sporo ludzi z tajlandii jest to moge i cwiczyc z tajami.
zreszta jeden jest w kalsie u mnie.

C.I.C.H.Y a to bedzie ok??/

klatka triceps -pon
plecy biceps przedramie -sro
barki nogi -pia

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-07 20:17:20

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-08 07:37:40

Plan do poprawy za bardzo przeciążasz ramiona i klatke

jechałem planem pon:
klata+bic
wtorek
triceps+plecy
off
czwartek
bary+kark



i teraz wiem ze do dupy

musiałem pozmieniac i mi najlepiej sie robiło klata+bic poniedizałek


a na piatek tricep:) ale to tez zalezy duzo od organizmu regeneracji i takich tam!:) musizz sam na sobie pokabinowac


PEACE

ok bede probowal

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-08 20:05:53