SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania - trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1086
Witam!
Mam parę pytań dt. mojego planu treningowego jak i samego treningu.

1. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej?

2. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku.

3. Jak długie przerwy robić między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami?

4. Pocę się lekko, tylko przy pierwszych, trzech ćwiczeniach, potem w ogóle. Czy to wina niskiej temp. w pomieszczeniu w którym ćwiczę? Czy to normalne?
Na początku mojej przygody z siłownią (w lecie) pociłem się strasznie.

Mój plan treningowy:
3x w tygodniu
A-B-A , B-A-B, A-B-A itd.
A
Nogi:
- Przysiad przedni 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 25x20

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 14x12
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 14x12

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18699
Nie masz skosu? czy nie chce ci się ćwiczyć? Wykonywanie non stop klatki płasko w ABA to nie bardzo. Już lepiej zrob pompki skosem.

W A masz przysiad i MC więc nie wiem o czym ty mowisz? dwa najcięższe ćwiczenia.

Przerwy w granicach 2min

Jesli masz niską temperaturę na siłowni, zakładaj bluzę żeby utrzymać wyzszą temperaturę ciała, wtedy jest ono rozgrzane i nie schładza się tak szybko.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1086
Witam ponownie.
Mam małe pytanko.
Czy mogę robić MC na prostych nogach, zamiast klasycznego MC?

Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyciskanie sztangi wasko

Następny temat

Trening pod boks

MenS