Trening FBW - pytania

Dzień dobry,zamierzam trenować takim planem(wcześniej trening dzielony):
1.Przysiad tylny 4x10
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
3.Martwy ciąg sumo 4x10
4.Wyciskanie sztangi stojąc 4x10
5.Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4x10

I jako,że wcześniej nie miałem styczności z fbw,chciałbym się poradzić,czy powinienem dorzucić wiosłowanie sztangą i wznosy na palcach żeby trening był kompletny,czy sobie już odpuścić większą objętość?

Mało informacji zawarłeś o sobie i przede wszystkim o tym jak trenowałeś wcześniej tym treningiem dzielonym. Bo jak najbardziej warto zmieniać systemy treningowe co jakiś czas choćby tylko dlatego żeby zdobyć dodatkowe doświadczenie i stwierdzić co na nas działa najlepiej.

Jeśli masz już jakieś doświadczenie w treningu to jak dla mnie ten plan, który wrzuciłeś będzie krokiem wstecz, chyba, że to plan treningowy na podtrzymanie, a jeśli masz w nim ćwiczenie na biceps to warto dać też coś na triceps.

Ale tak jak pisałem jeśli już trenowałeś siłowo to ja bym ten plan podzielił na treningi A i B. W jednym dał przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne ćwiczenie siłowe i po prostu resztę dobrał według potrzeb tak aby faktycznie trenować w formule fbw.
Da to większą różnorodność ćwiczeń siłowych, a przede wszystkim rozdzieli martwy ciąg od przysiadu i będziesz mógł dać sporo więcej z siebie w każdym z tych ćwiczeń bo w połączeniu zawsze to drugie nieco cierpi.
Oczywiście cała otoczka typu dieta i regeneracja musi być dopięta żeby robić postępy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 13:39:50

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że osób treningowy, dietę, czy suplementy układa się, jak i sprawdza dla danej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne jest to jakie masz doświadczenie, staż, sprzęt, kontuzje, jakie są braki w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla początkujących w celu dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. To na co warto zwrócić uwagę, to w pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Ćwiczenia wielostawowe, oraz największa objętość na duże partie mięśniowe.