SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod boks

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9118
Witam wszystkich proszę o sprawdzenie planu 15-10-5, mam 3x w tyg boks i zamierzam do tego dorzucić 3xtyg siłka co o tym myślicie? :
Stan zdrowia: problem z kolanamiego powodu nie mogę r tzn miałem zastrzyki w kolana i niestety z tobić nóg przez min 6 tyg

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 173cm

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 lata z przerwami, fbw 5x5 bill star ale przerwany z powodu kolan.

Cel treningowy:redukcja i poprawienie ogólnej sylwetki i sprawności

Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3

Jak się odżywiasz? dietka jest

Czy używasz suplementów witaminki omega bcaa carbo zma białko


A
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Plecy:Pendlay Rows 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
za duzo kombinacji

spokojnie wystarczyl by 1 plan

i co dokladnie z tym kolanem ?? nie mozesz wogole go obciazac ?? (jak tak to 80% cwiczen odpadnie) czy nie mozesz tylko do przysiadow i MC ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9118
Z kolanami lekarz mówił że coś za słabe smarowanie i miałem zastrzyki, a dokładniej to żel wstrzykiwany. Mogę obciążać, ale z umiarem więc przysiady, suwnice itp odpadają na min 6 tyg tak powiedział lekarz. Więc zamiast 15-10-5 zrobić zwykłe FBW z planem A i B i robić na przemian tzn pon A śr B pt A... itd ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Czy przy trenowaniu boksu wskazany jest typowy trening siłowy ?
Przecież on mocno spowalnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9118
Więc jaki plan polecicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
prosty FBW jakich pelno na forum

z tym ze przysiady odpuscisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania - trening FBW

Następny temat

Trening co piaty dzień, Masa i siła

MenS