Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że nie mogłbym siedziec w miejscu a wakacje sie zbliżają postanowiłem wyrzeźbić swoje mięsnie i poprawić sylwetke z takiej )( na taką V... W tym celu wykupilem miesieczny karnet na basen. Od poczatku marca bede już chodził na siłownie, ułozylem sobie plan - chciałbym abyście go sprawdzili/skorygowali... Plan zawiera wiecej cwiczeń na hantlach , gdyż nie chce się jeszcze łapać za duze ciezary.
oto plan.
Pon. - klata, triceps.
Klata...
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/12
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/12
3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 15/13/12
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/13/12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI 15/13/12
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3XMAX
Śr. - plecy, biceps
Plecy...
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/13/12
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15/13/12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/13/12
Biceps...
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/13/12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15/13/12
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15/13/12.
Pt.- Nogi, barki.
Nogi...
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15/13/12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15/13/12
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15/13/12
Barki...
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/13/12
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/13/12
3.Wyciskanie sztangielek 15/13/12
wtorek, czwartek=aeroby.
pozdro i czekam na wasze rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 msc
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: bilans kaloryczny- 0.
poprostu zdrowe zarcie, 5 posilkow dziennie, 17 lat to nie czas na powazne diety.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: brak.