Rzeźba mięśni- Trening.

Siema , na poczatek coś o mnie ;
Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że nie mogłbym siedziec w miejscu a wakacje sie zbliżają postanowiłem wyrzeźbić swoje mięsnie i poprawić sylwetke z takiej )( na taką V... W tym celu wykupilem miesieczny karnet na basen. Od poczatku marca bede już chodził na siłownie, ułozylem sobie plan - chciałbym abyście go sprawdzili/skorygowali... Plan zawiera wiecej cwiczeń na hantlach , gdyż nie chce się jeszcze łapać za duze ciezary.
oto plan.

Pon. - klata, triceps.
Klata...
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/12
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/12
3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 15/13/12
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/13/12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI 15/13/12
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3XMAX

Śr. - plecy, biceps
Plecy...
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/13/12
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15/13/12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/13/12
Biceps...
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/13/12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15/13/12
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15/13/12.

Pt.- Nogi, barki.
Nogi...
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15/13/12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15/13/12
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15/13/12
Barki...
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/13/12
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/13/12
3.Wyciskanie sztangielek 15/13/12

wtorek, czwartek=aeroby.

pozdro i czekam na wasze rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 msc

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: bilans kaloryczny- 0.
poprostu zdrowe zarcie, 5 posilkow dziennie, 17 lat to nie czas na powazne diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: brak.

Rzeźbę najlepiej robić ważąc przynajmniej 80kg. Inaczej nie ma sensu. Rób mase. Później rzeźba.

Aha, i nie zrobisz rzeźby jedząc '5 zdrowych posilkow z 10 zdrowych kotletów mielonych" tj, bez diety anirusz . =)

Witamy w szarej rzeczywistosci.

mi nie chodzi by byc koksem czy coś,,, poprostu chce by moje miesnie ujrzały światło dzienne...

help me