SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja,Rzeźba,Masa?CO DALEJ

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2252

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 490
Witam,
moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk.
TRENING
dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl)
dzień 2- KLATKA
pompki szeroko na taboretach 4x15
wyciskanie hantli leżąc 4x15
rozpiętki leżąc 4x15
francuskie wyciskanie hantli 4x15
pompki w podporze tyłem 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140
dzień 4- PLECY
podciaganie nachwytem 4x5
podciaganie podchwytem 4x5
wznosy barków 4x15

BICEPS
uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15
uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15
uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 5- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140

dzień 6-NOGI
przysiady z hantlami 6x15
martwy ciag na nogach prostych 6x15
ŁYDKI
wspiecia na palcach
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 4x15
unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15
BBRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy
waga hantli ok 60% MAX do każdego ćwiczenia
suple: białko miedzy posiłkami,bcaa na areoby,spalacz fatu,witaminy
Pozdrawiam i liczę na pomoc,co zmienić co poprawić itp.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289
ankiete wklej

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy. Prośba oceny

Następny temat

Klata

Wiecej