SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja,Rzeźba,Masa?CO DALEJ

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2015

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 486
Witam,
moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk.
TRENING
dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl)
dzień 2- KLATKA
pompki szeroko na taboretach 4x15
wyciskanie hantli leżąc 4x15
rozpiętki leżąc 4x15
francuskie wyciskanie hantli 4x15
pompki w podporze tyłem 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140
dzień 4- PLECY
podciaganie nachwytem 4x5
podciaganie podchwytem 4x5
wznosy barków 4x15

BICEPS
uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15
uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15
uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 5- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140

dzień 6-NOGI
przysiady z hantlami 6x15
martwy ciag na nogach prostych 6x15
ŁYDKI
wspiecia na palcach
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 4x15
unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15
BBRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy
waga hantli ok 60% MAX do każdego ćwiczenia
suple: białko miedzy posiłkami,bcaa na areoby,spalacz fatu,witaminy
Pozdrawiam i liczę na pomoc,co zmienić co poprawić itp.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
ankiete wklej

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy. Prośba oceny

Następny temat

Klata

Fitmeal