pierwszy cykl HST + suplementy prosze o pomoc

Prosze o ocenienie mego plany HST
wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe
ankieta ;-p
Cele: czysta masa oraz siła
priorytet : klatka ,plecy
Wiek:17 waga 83 wzrost 183
Dieta:jest bardzo dobra ;-p
Przeciwwskazana lekarza :brak
suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis727.html]] - 5 g na rano ,
5 g po treningu
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html]] - 1 tabletka przed snem
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3-opis783.html]] - 1 tabletka rano
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html]] -1 tabletka po głównym posiłku

a oto mój trening dzisiaj zaczynam SD a za 2 tygodnie ruszam z HST

opis 1 cyklu

Nogi
1)przysiad ze sztanga na plecach 2x15
2)wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 razem 2x3= 12 seri na tydzien
Klatka
3)WL 2x15
4)Tu mam dylemat: dipsy -nigdy nei robiłem 2x15
rozpietki plasko bardzo mam po tym za***iste zakwasy 2x15
Plecy
5)podciąganie szerokim chwytem na maszynie 2x15
6)wiosło sztanga w opadzie 2x15 razem 16 seri
7)Mc 2x15
Barki
8)Wyciskanie sztang w siadzie z przed głowy 2x15
9)unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tłowia 2x15 razem 15 seri
10)podciaganie sztangi do mostka 1x15
Biceps
11)uginanie ramion ze sztanga chwyt standardowy 2x15 razem 6
Triceps
12)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "warkocz" 2x15 razem 9
13)wyciskanie francuskie jednorącz 1x15


Ćwiczenia na 2 cykl mam nadzieje nie zmieniać jeśli będą dobre efekty
oczywiście każde ćwiczenie 10 powtórzeń

proszę o ocenienie planu
/pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: w-f 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest kal +500

Przeciwskaznania medyczne: niet

Zażywane suplementy: nie

Zanim zaczniesz układać trening,najpierw zdobądź o nim wiedzę teoretyczną.Tego treningu byś nie ukończył,jest przeładowany.Wejdż na stronę"Alternatywna droga",tam dowiesz się wszystkiego o treningu HST.Pozdrawiam.

czytałem artykuły pepo oraz kermita na temat HST i z tego co mi sie wydaj wiem oco w tym chodzi . Możesz powiedzieć co robie złe ?

xearo tez zrobilem podobny trening i jak to zwykle bywa spolecznosc sfd skrytykowala go jedynie pepo powiedzial ze dosc niezle no i cwicze tym treningiem wyglaa podobnie do twojnego tylko zbyt duzo seri masz no i ja mam cos kolo 11 cwiczen ty 13:P

ty masz pewnie o jedne ćwiczenie mniej na barki i na tric tak ?

Czytałeś to:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

jeśli masz podobny plan wyslij mi na gg bardzo prosze ;)

Pon-A
Czwartek-B
Sobota-A


A:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1
-Wyciskanie sztangi zza głowy(zza karku)(**):x2
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)x1
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": x1
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: x1
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:x1


B:
-MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: x1
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: x1
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x2
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:x1
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM szoroko do klatki piersiowej x1
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):x1
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): x1
-UGINANIE RAM2N ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY&;):x1
-WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: x1
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:x1

ten lepszy? proszeo ocenie i poprawe