wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe
ankieta ;-p
Cele: czysta masa oraz siła
priorytet : klatka ,plecy
Wiek:17 waga 83 wzrost 183
Dieta:jest bardzo dobra ;-p
Przeciwwskazana lekarza :brak
suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis727.html]] - 5 g na rano ,
5 g po treningu
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html]] - 1 tabletka przed snem
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3-opis783.html]] - 1 tabletka rano
[[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html]] -1 tabletka po głównym posiłku
a oto mój trening dzisiaj zaczynam SD a za 2 tygodnie ruszam z HST
opis 1 cyklu
Nogi
1)przysiad ze sztanga na plecach 2x15
2)wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 razem 2x3= 12 seri na tydzien
Klatka
3)WL 2x15
4)Tu mam dylemat: dipsy -nigdy nei robiłem 2x15
rozpietki plasko bardzo mam po tym za***iste zakwasy 2x15
Plecy
5)podciąganie szerokim chwytem na maszynie 2x15
6)wiosło sztanga w opadzie 2x15 razem 16 seri
7)Mc 2x15
Barki
8)Wyciskanie sztang w siadzie z przed głowy 2x15
9)unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tłowia 2x15 razem 15 seri
10)podciaganie sztangi do mostka 1x15
Biceps
11)uginanie ramion ze sztanga chwyt standardowy 2x15 razem 6
Triceps
12)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "warkocz" 2x15 razem 9
13)wyciskanie francuskie jednorącz 1x15
Ćwiczenia na 2 cykl mam nadzieje nie zmieniać jeśli będą dobre efekty
oczywiście każde ćwiczenie 10 powtórzeń
proszę o ocenienie planu
/pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: w-f 3x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest kal +500
Przeciwskaznania medyczne: niet
Zażywane suplementy: nie