SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FULL BODY WORKOUT do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1097

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1830
Siemka!!! Jest to trening napisany przez Don Garcia, tylko zmienilem niektore ćwiczenia i serie.
Chce robic full body 3x w tyg. Poniedzialek//Środa//Piątek i mam takie pytanie, moge w kazdy dzien robic troche inny trening?? tzn w pon full body w srode full body i w piatek full body tylko chodzi mi o to ze w kazdym innym dniu troche inne cwiczenia, zreszta macie trning pod spodem to luknijcie.
Podkreślam ze piorytetem jest gora klatki i srodek

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre 2s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej 1s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Podciaganie sztangi do brody 2s
Wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżac 2s
Pompki w podporze tyłem 1s
Podciąganie na drążku do karku / klatki 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem / nadchwytem 3s
szrugsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie ramion ze sztangielką z suplinacją nadgarstka 2s
Przysiady ze sztanga na plecach 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Wspięcia na palce stojąc 2s
Wspięcia na palce siedziąc 2s

ŚRODA
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2s
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2s
Arnoldki 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Wyciskanie francuskie sztangi od czoła siedząc 2s
Podciaganie na drążku do karku / klatki 2s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Martwy ciąg 3s
Uginanie ramion ze sztangielką - uchwyt młotkowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 1s
HACK przysiad 3s
Wspięcia na palce 3s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskeiej głową w góre 2s
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej 1s
Przenoszenie sztangielek za głowe 1s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 1s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s
Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 1s
Podciaganie na drązku do karku klatki 3s
Wiosłowanie koncem sztangi 3s
Szrugsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Przysiady ze sztanga na plecach 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Wspięcia na palce stojąc 2s
Wspięcia na palce siedziąc 2s

no i to by bylo na tyle
moj staz to 9 miesiacy waga poczatkowa 63kg teraz 71,5kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 572 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19308
Przeładowany ten plan. Rób po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu po 2-4 serie. Ja robie 4 na duże partie i 3 na małe.
Unikaj ćwiczeń izolowanych.
Na każdym treningu inne ćwiczenia. Jak spróbujesz ćwiczyć z tym planem co dałeś do oceny to zobaczysz że nie dasz rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1830
a jak dam rade to moge robic tym planem??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie na temat naprawy zlego treningu :)

Następny temat

czy to dobry trenning?? podstawa zdobywanie masy

Fruzelina