plan początkującego- proszę o pomoc

Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac.

Wiek:17
Wzrost:175cm
Waga:115
Staż:zerowy
Cel:rzeźba połączona z redukcją


Poniedziałek-nogi

*wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń
*przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń
*przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń

Środa-ramiona oraz przedramiona

*uginanie ramion z hantlem stojąc 3 serie 20,15,10
*uginanie ramion stojąc "uchwyt młotkowy" 3 serie po 20,15,10
*uginanie ramion opierajac o lokiec kolano 3 serie 20,15,10
*uginanie nagdarstkow nadchwytem 3 serie po 15,10,5
*uginanie nagdarstkow podchwytem 3 serie po 15,10,5
*wyciskanie zza plecow 3 serie po 15,10,5 (i tutaj prosze o pomoc w doradzeniu innych cwiczen na triceps)

Piątek-klatka
*pompki zwykle z szerokim rozstawem dloni 3serie po 20,15,10
*pompki zwykle z waskim rozstawem dloni 3serie po 20,15,10
*wyciskanie hantla w gore 3 serie po 15,10,5



Jak widac temu planowi jest daleko do doskonalosci ale jest to pierwszy plan jaki ulozylem wiec prosze o wyrozumialosc. Przy okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 min szybkiego biegu. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu, a do dyspozycji ma jak narazie jedynie hantelek lecz w niedalekiej przyszlosci planuje zakup gryfu 120cm oraz moze laweczki. Jesli by ktos znalazl czas to bardzo prosze o poprawienie tego planu i z gory serdecznie dziekuje.

zapomnialem dodac ze od jutra zaczynam A6W jako trening brzucha

Zajmij sie tym https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html przez 8 tygodni

wielkie dzieki