SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na stojakach

  • Trening bez drazka, powrot do formy, prosba o ocene.

    Post
    Trening w domu

    Po 2 miesiacach i kilku modyfikacjach plan wyglada nastepujaco: A: Klatka: pompki na stojakach 12/12 przenoszenie ketla za plecy lezac 12/12 Nogi: przysiad bulgarski z ketlem 12/10/10 wspiecia na palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 9/9/2014 9:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie sztangi na na skosie ujemnym:12*, 8*, 8*, 6* 6* 2a. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x12* 2b. Pompki na stojakach nogi w górze: 12*, 10* 3. Pompki na stojakach wąski rozstaw dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 9:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • pyt odnośnie 7 treningów w 7 dni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyglada następująco Podciąganie nachwytem 20kg obciążenia 8,9.10.11 Pompki na stojakach klata obciążenie 20kg 8,9,10,11 Pompki na stojakach triceps obciążenie 20kg 8,9,10 pompki w podporze tyłem 20kg - odwrotne pompki 8,9,10, max Teraz juz bez obciążenia Podciąganie podchwytem biceps 12,13,14 Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15 front lever [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 531 Data: 4/29/2013 10:23:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s (8/8) nożyce z hantlami 2s (8/8) Plecy: przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2s(6/6) martwy ciąg na prostych nogach 1s(8/8) Klatka piersiowa: pompki na stojakach 3s (20/15/15) przenoszenie hantla leżąc 1s (10) Barki: wyciskanie żołnierskie 2s (8/8) wiosłowanie sztangą 1s (25) Bicepsy: uginanie ramienia chwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 498 Data: 7/22/2011 4:20:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] To be stronger and in good health

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tez podziwiam, ja wytrzymalem na chacie rok. Cwiczylem po operacji wtedy glownie zeby schudnac. Sam drazek, pompki na stojakach potem doszly porecze i pompki na poreczach. Oprocz tego 3-5 razy biegalem w tygodniu. Zrzucilem wtedy prawie 30kg ale glod ciezarow powrocil i wrocilem na silke :-))

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11328 Data: 10/24/2017 7:03:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Piatek: łapy, przedramiona, lydki uginanie ramion ze sztanga wasko 37kg x12 37kg x10 37kg x10 37kg x10 uginanie mlotkowe 20kg x10 18kg x10 16kg x10 pompki na stojakach x20 3kg x15 6kg x10 francuz lezac na skosie 30kg x15 33kg x12 37kg x12 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 43kg x15 47kg x15 podchwyt hantel 16kg x12 16kg x12 16kg x12 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2011 9:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 63kg x6 73kg x6 83kg x6 Wyciskanie sztangi skos góra 55kg x10 58kg x10 60kg x10 Prostowanie siedząc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz leżąc 27kg x12 30kg x12 33kg x12 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy 80kg x12 80kg x12 80kg x12 80kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 7:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 73kg x6 80kg x6 87kg x6 73kg x12 63kg x12 Wyciskanie sztangi skos góra 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Prostowanie siedząc 43kg x10 43kg x10 43kg x10 Pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz leżąc 27kg x12 30kg x12 33kg x12 Wyciskanie hantlami na barki 22kg x10 22kg x10 22kg x10 Szrugsy siedzac hantlami 22kg [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2011 7:18:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I TUTAJ JEST DZISIEJSZY TRENING, A NIE TAMTEN Piatek: łapy uginanie ramion ze sztanga 37kg x12 30kg x10 40kg x10 uginanie z supinacja 20kg x10 20kg x10 20kg x10 francuz + pompki na stojakach 27kg x12 27kg x12 30kg x15 x15 x15 x10 lezac na lawce skosnej uginanie rak 23kg x12 27kg x12 prostowanie reki z hantlem w opadzie 12kg x12 12kg x12 20kg [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2011 5:45:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 10:11:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 77kg x6 87kg x6 97kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Czyli jak trzeba było by to 100kg x6-7 powinno pojsc;-D. Jeszcze jutro na szkolnej silce upewnie sie jak idzie 110kg, bo tam wszystkie ciezary ladnie powazone i wgl;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-11 15:18:38

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2011 3:17:32 PM Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Potreningowo:-)) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*, 8*, 2x6* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 3. W siadzie w oparciu o ławkę naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 3x12* 4. Pompki na stojakach dłonie palcami do siebie: 2x16*, 12* 5. Ćwiczenia na barki metodą J. Łuki: 3 serie 6. W siadzie wyprosty nóg: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 9:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: push II Przysiad 65kg x6 75kg x6 85kg x6 Wyciskanie lezac 73kg x6 83kg x6 93kg x6 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 50kg x6 53kg x6 57kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 Dzis w szkole nauczyciel od w-fu zapytał mnie czy nie chce pojechac czasem na zawody do Sokołki 16.12.2011r:D Chyba pojade, wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2011 7:32:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    a ja jestem ciekawy jakie cwiczenia sa na dolne partie klatki w warunkach domowych. skosu w dół nie mam, brama tez odpada, pompki na stojakach tez. no i zostaje mi tylko przenoszenie ciężarka w poprzek ławki. jest jeszcze cos poza tym?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2010 7:29:19 PM Liczba szacunów: 0
  • przerwa 2 miesiące co dalej...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3-4s max (2p) lub - wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3s 10p Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 4s 10p Klatka: - pompki na stojakach 5s 10p lub - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (15, 12, 10, 8, 8p) lub - wyciskanie sztangielek w skosie 5s 10p Nogi: - przysiady ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 780 Data: 11/14/2012 9:09:54 AM Liczba szacunów: 0
  • ból nadgarstka pomocy

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] bo mogę zrobić 25 pompek (przed wypadkiem robiłem 94 na raz ) ale z bólem lekkim na początku nawet pół nie mogłem zrobić po 2 miesiącach już 1 robiłem nie wiem czy robić te pompki ale np na piąstkach nie boli czy na stojakach czytam te wasze opinie i sam nie wiem co myśleć lekarz w chu,,.. poleciał chirurg też nie wiadomo już komu ufać i co [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 9:03:23 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

    Post
    Odżywki i suplementy

    Aleście nabrudzili, moi mili. Tyle złej energii i niepotrzebnych nerwów, heheh. Sorry, że daję wypis dopiero teraz, ale... czasu mało, a do zrobienia wiele. Rozpiszę się, może, trochę później. Teraz ograniczę się do pochwalenia dzisiejszymi osiągnięciami. #################################################################################### [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2007 12:21:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze przeczkolne bo niejeden by pekl jak zapalka w tym przeczkolu i mowie tu o takich stu kilowych kulturistach Hubercie jaka bys mial dlamnie propozycje zeby zastopic pompki na poreczach na klatke i na tric bo ze ja musze je robic na stojakach to jest strasznie niewygodnie i niewiem czy dobrze robie to technicznie tzn klatke na klatke i [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2010 10:54:44 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2013 10:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    NORRIS - oszuści byli, są i będą. Jak ludzie są na tyle durni by nie widzieć, że twaróg ma więcej białka niż ten shit z allegro to ich problem *** 2009.05.01 Motto zaczerpnięte z tomiku poezji: "kapitan bomba w krainie kurvinoxów" Choć sezon trwa w najlepsze, a asekuracji brak czas wkroczyć chyżo na rozpi.erdalania szlak Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2009 4:57:32 PM Liczba szacunów: 0