co dalej?? - PoMoCy

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan??
Moje dane:
wiek 16 lat
wzrost 182cm
waga 63kg

Stary plan
Poniedziłek:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10
Triceps:
wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x12/10/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/8
Brzuch:
ABSII

Wtorek: wolne

Środa:
plecy
podciąganie na drążku 4 x 12-6
wiosłowanie w opadzie- podchwytem 4 x 12-8
martwy ciąg 4 x 15-10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGIELKAMI 12/10/8
brzuch:
ABSII

Czwartek:
Mięsnie naramienne:
-Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8

szrugsy ze sztangielkami 4 x 12-8

brzuch:
ABSII

Piątek: wolne

Sobota:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15
martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
-wznosy na palcach -stojąc 5x25-15

Rozgrzewka przed treningiem ogolnorozwojowa z nieznacznymi ciezarami. Pozniej jak juz zaczniesz trening miesnie powinny byc rozgrzane odpowiedni i gotowe do dalszego treningu .

pozdrawiam

Przy tym stazu tylko FBW

to biore sie za układanie FBW tylko jak jest lepiej rozłożyć trening na 3 dni czy 4??? i na zmianę 2 czy 3 zestawy??

Dzisiaj miałem troche wolnego czasu i ułożyłem plan... może ktoś rozpatrzy moje wypociny?? z góry dziękuje
Poniedziałek A
Środa B
Piątek C

plan A
Klatka:
wyciskane na płaskiej 4x12-8
rozpiętki 2x12-8
Barki:
wyciskane sztangielek 2x 12-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10
Plecy:
wiosłowanie 3x15-10
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12-8
szrugsy 2x15-12
Biceps
uginanie ramion z suplikacją 2x 12-10
uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x 12
Triceps
pompki w podporze tyłem 3x 12-8
nogi
przysiady 3x

Plan B
Klatka:
wyciskanie sztangi skos 2x 15-12
wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x12-8
Barki:
arnoldki 2x12-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 12-8
Plecy:
martwy ciąg 2x12-8
skłony ze sztangą na karku 2x12-8
podciąganie sztangielek w opadzie 2x 13-8
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 2x10
uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x12
triceps:
wyciskanie francuskie siedząc 1x12
wyciskanie francuskie jednorącz 2x12-10

Plan C
Klatka:
wyciskanie sztangielek w leżeniu 2x10
wyciskanie sztangi skos 1x10
rozpiętki 1x10
Barki:
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10-8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-8
plecy:
MC 2x12-8
szrugsy 2x12-8
skłony ze sztangą na karku 2x
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x 10-8
uginanie ramion z suplikacją 1x 8
Triceps:
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 10-8
wyciskanie francuskie jednorącz 1x 10

1. Dwa zestawy ci w zupelnosci wystarcza.
2. Zbyt przeladowane

plan A
Klatka:
wyciskane na płaskiej 4x
rozpiętki 2x
Barki:
wyciskane sztangielek 2x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Plecy:
wiosłowanie 3x
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x
szrugsy 2x
Biceps
uginanie ramion z suplikacją 2x
uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x
Triceps
pompki w podporze tyłem 2x
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x
nogi
przysiady 3x

Plan B
Klatka:
wyciskanie sztangi skos 2x
wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x
Barki:
arnoldki 2x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Plecy:
martwy ciąg 2x
skłony ze sztangą na karku 2x
podciąganie sztangielek w opadzie 2x
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 2x
uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x12
triceps:
wyciskanie francuskie siedząc 1x
wyciskanie francuskie jednorącz 2x
Nogi
wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x

I tydzień
Poniedziałek A
środa B
piątek A

II tydzień
Poniedziałek B
Środa A
piątek B

a co powtórzeń to w
poniedziałki robić ok.14-8 ??
Środy 10-8 ??
Piątki 8-6 ??

max 10 cwiczen!

reszta uwag tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t372072.html 

to może na pierwszym miejscu dam przysiady i martwy ciąg, ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenie jest zbędne?? co mogę wywalić??

plan A
nogi:
przysiady 3x
Klatka:
wyciskane na płaskiej 4x
rozpiętki 2x
Barki:
wyciskane sztangielek 2x
Plecy:
wiosłowanie 3x
Martwy ciąg 2x
Biceps
uginanie ramion z suplikacją 2x
uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x
Triceps
pompki w podporze tyłem 3x

Plan B
Klatka:
wyciskanie sztangi skos 2x
wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x
Barki:
arnoldki 2x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Plecy:
martwy ciąg 2x
skłony ze sztangą na karku 2x
Biceps:
uginanie ramion stojąc w uchwycie "mołotkowy" 2x
uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x
triceps:
wyciskanie francuskie siedząc 1x
wyciskanie francuskie jednorącz 2x
Nogi
wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x

i jak?? coś jeszcze wywalić??

Hard prosze o edycje postow, a nie pisanie dwoch kolejnych pod soba (no offence)

plan A
nogi:
przysiady 3x
Klatka:
wyciskane na płaskiej 4x 3s
rozpiętki 2x wyrzuc
Barki:
wyciskane sztangielek 2x
Plecy:
wiosłowanie 3x 2s
Martwy ciąg 2x
Biceps
uginanie ramion z suplikacją 2x
uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc
Triceps
pompki w podporze tyłem 3x 2s

Plan B
Klatka:
wyciskanie sztangi skos 2x 3s
wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x wyrzuc
Barki:
arnoldki 2x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x wyrzuc
Plecy:
martwy ciąg 2x
skłony ze sztangą na karku 2x dal bym drazek, albo wioslo
Biceps:
uginanie ramion stojąc w uchwycie "mołotkowy" 2x
uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x wyrzuc
triceps:
wyciskanie francuskie siedząc 1x 2s
wyciskanie francuskie jednorącz 2x wyrzuc
Nogi
wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x