Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam
hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta.
Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu.
Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW.
Po okolo 6 tygodniach Act wyniki sa zadowalajace:
Ogolne wzmocnienie,poprawa sily,2cm w bicepsach oraz waga 2,5kg.
Chcialbym ruszyc z FBW i ulozylem taki plan pod swoje mozliwosci sprzetowe:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Nogi:
- Wspiecia na place 2s
- przysiadow niestety nie moge cwiczyc poniewaz strasznie strzela mi kolano i wolabym nie ryzykoawc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s
I teraz pytania:
- Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ?
- jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ?
- gdzie dac brzuch ? Na koncu ?
Pozdrawiam i prosze o pomoc