problem z bicepsami

Na siłowni trenuję już jakiś czas (około półtora roku) od 6 miesięcy z "głową". Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem na masie. Mam problem z bicepsem, to moja najsłabsza i najmniejsza, w skrócie najgorsza partia. Chciałbym nadgonić teraz w miarę możliwości, bo jak potem zredukuję to będzie strasznie cienko...
Chodzę jeszcze na treningi MMA, teraz od września, treningi mam dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek) trenerzy dają nam mocny wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni rozciąganie i ewentualnie bieganie.
Sb-plecy, biceps, nogi
Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch
Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę lub poniedziałek ?
A i jeszcze tak na marginesie, powiedzcie mi czy wyniki:
klata na płaskiej_90
przysiad(do pełnego siadu)-100
martwy ciąg-115-120
są dobre ? :D
mam niespełna 17 lat
Pozdro

Nie są dobre. Wyciskasz prawie tyle co bierzesz na przysiad a martwy niewiele więcej.
To świadczy o zaniedbaniu.
Po pierwsze kolejność zła. No ale rozpisz ten trening dokładnie.

wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d

Ale jemu chodziło o to żebyś wkleił tutaj swój dokładny trening.

No dobra ale podaj mi swój trening - rozpisz na ćwiczenia.

mogi:
przysiad ze sztangą-4x8
wykroki-4x8
uginanie nóg w leżeniu-4x8
wspięcia na palce 3x40
plecy:
podciagniecia nachwytem-4x8
martwy 4x8
wiosło 4x8
podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8
biceps:
uginanie ramion ze sztngą-3x8
uchwyt młotkowy-3x8

klata:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8
rtozpietki-4x8
pompki szwedzie-4x8
triceps:
wyciskanie wąskim chwytem-3x8
francuskie leżąc-3x8
pompki w podporze tyłem-3x8
bary:
unoszenie hantli bokiem w górę-3x8
wciskanie sztangi z za głowy-3x8
podciagnie sztangi wzdłuż tułowia-3x8
unosznie ramion w przód ze sztangą-3x8

Nie najgorzej. Aczkolwiek lepiej jakbyś to robił tak ze 3 dni. Bo w dwa dni nie zrobisz na maxa wszystkiego.
Dodaj na koniec bicepsu '21'.

próbowałem trzy dni, ale wtedy ten trening co będzie robiony w któryś z dno od pn-pt będzie zrobiony bardzo słabo ;( porządny posiłek, kawa i nie jest źle, jakoś cisnę ;d ok, spróbuję to 21, może podziała ;) czyli bica robić też raz w tyg ?

z czasem treningi MMA może staną się lżejsze i wtedy wróce do 3 dni :)

Tak. raz w tygodniu.
Co do powtórzeń to zmień je
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Zastosuj się do tych wskazówek.

ok, dzięki