problem z bicepsami

Prosze was o pomoc gdyż mam małe bicepsy w porownaniu do reszty parti. cwicze prawie poltora roku a w lapie mam dosc malo jedynie po treningu sie dobrze pompuja. trenuje je 1 raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie. 1 cwiczenie to na sztandze prostej podciagnie do gory 2 hantelki an siedzace 3 modlitewnik. cwicze systemem 12 10 8 6. z góry dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitro hardcore

Biceps to mały mięsień więc nie dziwota że ciężko go zbudować, zastosuj może takie ćwiczenia ;
Uginanie ramion na przemian z sztangielkami suplinacja (nadgarstka) 3s 12,10,10
Uginanie ramion w stylu młotkowym 3s 10,10,10
Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,12