Problem z bicepsami

Witam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg
Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu[21g bialka])
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
* przysiad: maks 80 kg; seria 45kg
* MC: maks 130kg; seria 70kg (rdl)
* wyciskanie na ławce: maks 70kg :(; seria 40kg


Dwa pierwsze miesiące zrobiłem FBW 5x5 (fajnie poszła siła), teraz lecę takim FBW:
*Przysiad 3x10
*RDL 3x10
*Wyciskanie Leżąć 3x10
*Wioslo jednorącz 3x10
*Military Press 3x10
A
-Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń
-Pompki tyłem 10 powtórzen
-Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń
B
-Pompki tyłem 10 powtórzen
-Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń
-Pompki tyłem 10 powtórzen

No i mam problem! Bo i podczas 5x5 i teraz po 2 tyg, bicek nie chce sie ruszyc! Diety moze idealnej nie mam, choc sie staram ale wszystko idzie, ale biceps tragicznie. Nie potrafie sobie z tym problemem poradzic. Moze ktos cos doradzi?
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Masz w podwieszonych cały rok treningowy , bierzesz gotowe rozwiązania a pracujesz nad żywieniem i wypoczynkiem .