SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z bicepsami nie rosną

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 665 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25321
Witam Panowie i Panie :) Mam mały problem z moimi bicepsami otóż nie chcą mi rosnąc .Mój staż to 1 rok i 3 m-c ale z tego 2 mc przerwy .W rok czasu nabrałem masy 15 kg obecna waga 79/80 kg
Inne części ciała pięknie się rozrastają widać ze rosną najbardziej barki i klatka .Diete miałem do grudnia , teraz aktualnie nia mam diety ale staram się jeść co 3 godziny i zawracam uwage na to co jem .Mój trening to split cwicze 3 x w tygodniu
pon
klatka + tric
sroda
biceps + plecy
piatek
barki+ nogi
Czy jest możliwe to ze przy wadze 80 kg mogę osignać 40 cm lub więcej w bicepsie i czy biceps mi nie rośnie dla tego ze jest to genetyczne ? .Czy lepiej dokupić gainera do podbicia kalorii i nabrać z 5 kg masy , ale nie koniecznie duża waga to duże

przyrosty czy się myle ? .Bardzo proszę o pomoc i wasze sugestie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
moze zmiana treningu pomoze. powroc do diety.
geny moga miec jakies znaczecznie ale 40cm da sie zrobic przy 80kg.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 665 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25321
Witam mój trening na bicepsa robie go tylko raz w tygodniu

Modlitewnik 3 serie po 10 pow ciężar 20 kg
uginanie podchwytem sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg
uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg
uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg

Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening jest dobry zmieniam ćwiczenia co jakiś czas
a serii też nie jest za dużo bo na masę to od 12 do 15 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Jest za duzo cwiczen i serii. Wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo:

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10

Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12

Nie, nie jest mozliwe, by 40 cm to byl maks. genetyczny. Tak jak mowilem, biceps to maly miesien i katowanie go 14 seriami mija sie z celem.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-17 10:39:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 665 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25321
No to w końcu jak to jest inni na mase radzą po 12 do 14 serri a ty mi mówisz ze za dużo ? to lepiej katować go np 10 seriami czy 12 seriami ? . I da czego katowanie go takimi seriami mija się z celem?? , dodam ze teraz nie mam ścisłej diety i czy mniej serii mu nie zaszkodzi ?, czy jak bede robił mniej serii mam zwiększyć ciężar ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Od 12 do 16 serii na duze grupy miesniowe (plecy, uda). Na male (biceps, triceps, przedramie, lydki) 8 wystarcza.
Bez diety moze byc ciezko, jesli odzywiasz sie bardzo zle nie licz na dobre efekty. Alkohol i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie.
Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow szarpanych, lokcie tuz przy ciele przez caly zakres ruchu. Faza pozytywna szybka, faza negatywna wolniejsza. Dobrze zostawic sobie kilka (1,2) powtorzen w zapasie i nie robic kazdej serii do upadku miesniowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 665 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25321
To to ja wiem ale np jak wezmę mały ciężar i robie to poprawnie nie gibajac tułowiem to nic nie czuje zeby bicepsy sie męczyły i nie czuje tego ze wchodzi wiec muszę brać wiekszę ciezary po których czuje ze biceps miał dobry trening ,Nie mam scisłej diety ale wiem co i jak jeść nie pije i nie jem fastów . to maksymalnie 9 serii na bicepsa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Tak, wiecej serii nie bedzie potrzebne, a te 9 pobudzi go do wzrostu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 607
Tu nie chodzi o serie... Im wiecej seri to ieznaczy ze szybciej badz lepiej. Sprobuj robic po 4 serie... wtym jedno cwiczenie izolowane. Starajac sie bardziej napinac miesien

Najlepszym treningiem jest brak treningu...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu, poprawa..

Następny temat

Trening na grzbiet - problemy z dyskiem kręgosłupa

sosy