Środa: Nogi, brzuch
Piątek: Plecy, przedramie
Sobota: Braki, triceps
Wtorek
#KLATKA
- wyciskanie sztanki na prostej
- wyciskanie sztangi na skosie
- rozpiętki na prostej
#BICEPS
- uginanie przedramion na modlitewniku
- uginanie przedramion ze sztangą, stojąc
- uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy
Środa
#NOGI
- przysiady ze sztangą
- przysiady wykroczne
- wspięcia na palce
- ?
#BRZUCH
- brzuski
- podciąganie nog w zwisie
Piątek
#PLECY
- ściąganie drążka do karku
- strugsy
- wiosłowanie stojąc
#PRZEDRAMIE
- uginanie przedramion,nachwytem
- uginanie nadgarstków
- ugninanie przedramion na modlitewniku, nachwytem
Sobota
#BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie sztangielek, siedzac
- ?
#TRICEPS
- prostowanie rąk na wyciągu
- prostowanie ramienia,w opadzie tułowia
- wyciskanie francuskie, leżąc/stojąc
Tam gdzie znaki zapytania to pomóżcie mi z ćwiczeniami,i pytanie ile seri i ile powtorzen ?