SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 1893 Wiek 105 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36567
Czesc.Na poczatku cos o mnie:regularnie cwicze od 4 miesiecy,wczesniej okolo pol roku malo przemyslanego treningu;].Diete tez ulozylem dopiero niedawno.Celem jest zyskanie kilku kg.Teraz co nieco nt treningu:mam czas we wtorki,oraz piątki,soboty i niedziele.Rozpisałem sobie coś takiego:
Wtorek:Barki+biceps:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-5s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)-4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")-3s
Piątek:Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-5s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry-4s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4s
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-4s
Pompki na poręczach-3s
Sobota:Grzbiet+Nogi
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-5s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4s
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-4s
Unoszenie tułowia z opadu-4s
Prostowanie nóg w siadzie-5s
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)-5s
Uginanie nóg w leżeniu-5s

Co o tym myslicie?Aha-pozostaje jeszcze niedziela,ale nie mam pomyslu jak ja zagospodarowac-moze biceps+triceps?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening z kontuzja

Następny temat

Trening w domowych warunkach przy zerowym sprzecie- pomocy!!