rozpiska treningu...

moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on...
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie 12,10,8,8
Wyciskanie w skosie 12,10,8,8
Rozpiętki w skosie 12,10,8,8
TRICEPS
Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8
BRZUCH
Sklony 5x25
Unoszenie nog w podporze 5x25

SRODA
BARKI
Unoszenie bokiem nad glowe 3x8-10
Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12
Sztrugsy 15,12,10
NOGI
Przysiad 15,12,10,8,8
Przysiad wykroczny 15,12,10,8,8
Unoszenie nóg na maszynie 4x10-12
Wspiecia na palce stojac 4x20-30
Wspiecia na palce siedzac 4x20-30

PIATEK
PLECY
Sciaganie wyciagu za kark 12,10,8,8
Wioslowanie nachwytem 12,10,8
Sciaganie wyciagu dolnego 12,10,8
Martwy ciag 3x10
BICEPS (odpoczynek max 1min)
Sztangielki stojac 3x12-15
Modlitewnik 3x12-15
PRZEDRAMIE
Uginianie nadgarstkow 3xdo zmeczenia
Unoszenie sztangi nachwytem 2xdo zmeczenia
BRZUCH
Sklony 5x25
Unoszenie nog w podporze 5x25

trening ma byc na mase... odnisnie uwag do bicepsa to jest on ukladany wg. rozpiski ktora dawal kiedys mawashi... czekam z gory thnx...

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie 12,10,8,8
Wyciskanie w skosie 12,10,8,8
Rozpiętki w skosie 12,10,8,8
TRICEPS
Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8
BRZUCH
Sklony 5x25
Unoszenie nog w podporze 5x25

SRODA
BARKI
Unoszenie bokiem nad glowe 3x8-10 PO CO NAD GŁOWĘ WYSTARCZY DO LINI USZU
Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12
Sztrugsy 15,12,10
NOGI
Przysiad 15,12,10,8,8
Przysiad wykroczny 15,12,10,8,8
Unoszenie nóg na maszynie 4x10-12
Wspiecia na palce stojac 4x20-30
Wspiecia na palce siedzac 4x20-30

PIATEK
PLECY
Sciaganie wyciagu za kark 12,10,8,8
Wioslowanie nachwytem 12,10,8 TU JESZCZE JEDNĄ SERIĘ 8
Sciaganie wyciagu dolnego 12,10,8
Martwy ciag 3x10
BICEPS (odpoczynek max 1min)
Sztangielki stojac 3x12-15 ZA DUŻO POWTÓRZEŃ TO NIE RZEŹBA 8-12
Modlitewnik 3x12-15
A JAK ZA MAŁO DOPOMPOWANY BĘDZIESZ SIĘ CZUŁ TO DORZUĆ ALBO COŚ NA MASZYNACH NP SCIĄGNIE WYCIĄGU DOLNEGO NA BICEPS ALBO O UDO I WTEDY TAM 15
PRZEDRAMIE
Uginianie nadgarstkow 3xdo zmeczenia
Unoszenie sztangi nachwytem 2xdo zmeczenia
BRZUCH
Sklony 5x25
Unoszenie nog w podporze 5x25

ŻYCZĘ DUŻYCH PRZYROSTÓW

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wiec trenuje juz troche ponad rok, poltorej moze nawet... trenowalem systematycznie.... jednak od kwietnia mialem czteromiesieczna przerwe w treningach. chciclabym osiagnac mase... nie ma przeciwwskazan medycznych... diety nie stosowalem... mam zamiar...

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

To zacznij od wprowadzenia 4 tyg. Treningiem ACT:

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/